Несмотря на то, что изначально перспектива посидеть дома казалась даже заманчивой, на практике оказалось, что на длинных дистанциях это еще то испытание — и для нервов, и для фигуры, и для здоровья. Казалось бы, пребывание дома — сплошной релакс, даже если вы продолжили работать удаленно: никаких пробок, шумного метро, толп людей. Но дома практически не приходится двигаться — полный сидячий день за компьютером серьезно ударяет по нашему здоровью. Вместо запланированных курсов он-лайн и чтения книг мы выбираем то, что, по мнению нашего подсознания, компенсирует стресс — сон и еду. В результате, корим себя за лень и неспособность собраться, хуже справляемся со своими рабочими обязанностями и к тому же начинаем набирать вес и страдать от последствий несбалансированного питания.
Огромную роль в этом замкнутом круге играет именно гиподинамия, недостаток движения, который в прямом смысле слова приучает наш организм лениться — метаболизм и циркуляция крови замедляются, снабжение клеток питательными веществами и кислородом становится все хуже, а пищеварение постепенно осложняется запорами и дисбактериозом. Проблемы с регулярным стулом приводят не только к плохому настроению, но и вызывают серьезные осложнения, такие как геморрой или интоксикация организма. Допускать этого нельзя. Даже в четырех стенах можно дать бой гиподинамии, и наладить работу кишечника самым удобным и безопасным способом, восстановить бодрость и активность, вернуть хорошее самочувствие. Есть несколько простых способов, главное не лениться.
Совет 1. Ставьте таймер
Один из самых простых и эффективных способов напомнить себе, что пришло время встать и немного размяться, выполнив пару упражнений. Достаточно будет напоминания один раз в час, но, если вы настроены решительно, делайте перерывы почаще — например, раз в полчаса.
Совет 2. Челлендж на каждый день
Челлендж, или, говоря простым русским языком, вызов или испытание, может быть любым — например, 20 отжиманий за день. Совершенно необязательно ставить себе невыполнимые задачи, наоборот, выбирайте испытания по силам в зависимости от физической подготовки. Этот вариант отлично подходит тем, кто обычно редко занимается спортом и никак не может заставить себя включиться в полноценные тренировки. Так вы, во‑первых, будете давать регулярные нагрузки на разные группы мышц, а, во‑вторых, выполнение челленджа дарит приятное чувство удовлетворения.
Совет 3. Спортинвентарь из подручных средств
Спортивный инвентарь упрощает занятия и делает их эффективнее, но, если у вас дома его никогда не имелось — не беда, достаточно проявить фантазию. Пластиковые бутылки с водой могут стать отличными гантелями, эластичный бинт заменит ленту для фитнеса, а устойчивая табуретка идеально подойдет для выполнения самых различных упражнений!
Совет 4. Тренируйтесь лежа
Не можете заставить себя сделать зарядку? Попробуйте компромисс — выполняйте упражнения в положении лежа. Например, упражнение «велосипед» отлично помогает разогнать кровь, снимает нагрузку с тазобедренных суставов и улучшает перистальтику кишечника.
Совет 5. Не ешьте за рабочим компьютером
Так у вас будет больше поводов оторваться от компьютера и пойти в кухню, чтобы спокойно пообедать. Кроме того, рекомендуем на видном месте рядом с ноутбуком поставить бутылку с водой — работая из дома, мы легко забываем о том, что организм ежедневно нуждается в нескольких литрах чистой питьевой воды. Вкупе с малоподвижностью нехватка воды в организме также способствует формированию синдрома ленивого кишечника.
Совет 6. Скорректируйте питание
В условиях самоизоляции не лишней будет и коррекция питания. Чтобы кишечник работал как по часам, ему необходима клетчатка, источником которой являются овощи и фрукты. Растительные растворимые и нерастворимые волокна, содержащиеся в овощах, фруктах, крупах способствуют активизации перистальтики кишечника. Но далеко не всегда нам удается съесть ту необходимую дневную норму клетчатки для хорошего пищеварения. Мы мало пьем, много едим хлебобулочных изделий, сладостей, полуфабрикатов, мало двигаемся, в результате появляется запор. Как обогатить свое питание, чтобы этого не случалось? Лучше всего подобрать безопасное натуральное средство с клетчаткой, которая наладит ваше пищеварение и работу кишечника, вернет легкость и бодрость. Например, английский препарат «Фитомуцил Норм» содержит только натуральные компоненты: оболочку семян подорожника Psyllium и мякоть плодов сливы. Семена подорожника Psyllium — рекордсмены по содержанию клетчатки, (больше в 4 раза, чем в отрубях). Благодаря действию клетчатки, препарат налаживает регулярное очищение кишечника мягко и предсказуемо, самым естественным образом. В отличие от препаратов с сенной или с синтетическими добавками, «Фитомуцил Норм» не вызывает болезненные спазмы или неожиданные позывы, действует эффективно и может использоваться долгое время без эффекта отмены или привыкания. Кроме того, «Фитомуцил Норм» обогащает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, налаживает регулярный стул с пользой для организма. Он разрешен беременным и кормящим женщинам, детям с трех лет, диабетикам, пожилым людям.
Растворимая клетчатка, входящая в состав препарата, размягчает содержимое кишечника, нерастворимая стимулирует стенки и способствует удалению переваренных отходов. Так организм избавляется от накопившихся шлаков и токсинов. Достаточно одного пакетика «Фитомуцил Норм» в день для хорошего пищеварения и очищения организма: растворите препарат в воде, соке, йогурте — и помощь кишечнику готова! При запоре лучше выпить «Фитомуцил Норм» утром и вечером.
Рано или поздно, режим самоизоляции обязательно завершится, поэтому подготовиться к возвращению в привычный уклад жизни, привести себя в форму, улучшить свое самочувствие никогда не поздно! «Фитомуцил Норм» приведет ваш кишечник в полный порядок, избавит от дискомфорта в животе, наладит пищеварение и даже вернет свежий цвет лица. И не забывайте про умеренные физические нагрузки, питьевой режим, сбалансированное питание, а, главное, позитивный настрой! Проведите карантин с пользой для здоровья!