Мы не расскажем вам о том, как за время самоизоляции освоить новую профессию, выучить иностранный язык и научиться шить с нуля, оставаясь при этом любящей и внимательной женой, мамой, бабушкой.
Зато мы расскажем вам, что нужно сделать, чтобы оставаться в хорошей форме, улучшить свое самочувствие, чтобы на все задуманное хватило сил, мотивации и хорошего настроения. Наши четыре способа позаботиться о себе, не выходя из дома, гораздо проще, чем вы думаете!
1. Наладьте режим сна и начните, наконец, высыпаться
Зная, что завтра утром нас не разбудит ранний звонок будильника, мы склонны засиживаться допоздна, а потом наврстывать упущенное до полудня. Со временем нарушение режима усугубляется, и вот вы уже лежите, глядя в потолок, в половине третьего ночи.
Кроме того, после сорока женщины более склонны к бессоннице — из-за гормональной перестройки мелатонин, гормон сна, начинает вырабатываться в меньшем количестве. О том, насколько пагубно недостаток сна сказывается на здоровье и самочувствии, напоминать не нужно — страдают самые разные области, от иммунитета до настроения.
Между тем, культура здорового сна включает в себя всего несколько заповедей:
1) соблюдение графика — исключите дневной сон, ложитесь и вставайте в одно и то же время (даже если не выспались);
2) создание ритуалов — пусть отходу ко сну ежедневно предшествуют одни и те же действия, например, 15-минутный самомассаж, медленное расчесывание волос или полчаса чтения любимой книги. Просмотр соцсетей в качестве такого ритуала, увы, не подойдет!
3) правильный ужин — ни чувство голода, ни полный живот не способствуют засыпанию, поэтому ужинайте за 3−4 часа до сна, включая в рацион богатые полезными для нервной системы калием и магнием продукты, например, мясо индейки, морковь, орехи, капусту.
2. Изучите основы ПП
К слову, о рационе! Термин «правильное питание» (сокращенно ПП) слышали или встречали в Сети многие, но представление о том, что же это за питание, у нас часто размытое — то ли очередная диета, то ли новомодный фитнес-рацион. Сейчас же у вас есть отличная возможность уделить время этому вопросу, и, уверяем вас, затраченные усилия окупятся. Не только потому, что мы (пусть и временно) стали заложниками крайне малоподвижного образа жизни, но еще и потому, что с возрастом, и особенно с наступлением менопаузы, обмен веществ замедляется. И если наши пищевые привычки при этом не меняются, набор лишнего веса зачастую становится неизбежен.
Итак, если говорить вкратце, то правильно питание — широкое понятие, включающее в себя различные диеты, программы, подходы, в основе которых лежит ряд ключевых принципов:
1) исключение «пищевого мусора» — это и колбасы, и консервы, и газировки, и многие другие продукты питания, не приносящие нашему организму никакой пользы;
2) питьевой режим — 1,5−2 литра воды, равномерно распределенные в течение дня;
3) режим питания — зависит от конкретной ПП-диеты, но главная идея заключается в правильном распределении белков, углеводов и жиров в вашем рационе, а также в строгом графике. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов.
3. Начните делать зарядку
Конечно, в идеале этот пункт должен называться «Начните заниматься спортом», но вы удивитесь, как много пользы может принести даже простая 15-минутная зарядка!
Вы можете делать давно знакомые несложные упражнения или же попробовать что-то новое с помощью различных приложений на телефоне (сейчас очень многие программы доступны бесплатно), но самое главное — регулярность, ведь, как утверждают психологи, привычка формируется за 21 день!
4. Позаботьтесь о себе в период менопаузы
Этот естественный, но весьма непростой этап в жизни каждой женщины неизбежно затрагивает и сон, и вес, и общее самочувствие. Такие неприятные симптомы как приливы, перепады настроения, раздражительность, потливость становятся постоянными спутниками, случается, что и близость с партнером перестает доставлять удовольствие. На помощь придет… природа! А точнее — натуральные фитоэстрогены, абсолютно безопасная и максимально бережная альтернатива гормональной терапии.
Фитоэстрогены имеют схожее с эстрогенами воздействие на женский организм, поэтому смогут быстро восстановить утраченный баланс. Кроме того, эти природные помощники обладают anti-age действием, возвращая коже былую упругость, а вам — прекрасное настроение. Имейте ввиду, лучше всего фитоэстрогены работают в тандеме с витаминами и микроэлементами, поэтому лучше выбирать специальный биокомплекс с хорошо подобранным составом. Например, такой как Lady’s formula Менопауза Усиленная формула. Он содержит 5 экстрактов лекарственных растений, в том числе 3 наиболее мощных фитоэстрогена из экстрактов витекса священного, ангелики и красного клевера, самые необходимые в период менопаузы витамины и микроэлементы, а также совершенно уникальные на российском рынке экстракты — корня маки и грибов майтаке. Корень маки помогает снять стресс, повышает работоспособность, стабилизирует гормональный фон и восстанавливает либидо, а грибы майтаке разгоняют обмен веществ и препятствуют отложению жира в проблемных зонах — на талии, бедрах, предплечьях.
Входящие в состав биокомплекса фитоэстрогены красного клевера максимально схожи с естественным человеческим эстрогеном и избавляют от приливов, потливости, головных болей и бессонницы. Витекс священный поможет справиться с перепадами настроения, тахикардией, а ангелика, «королева женских трав», улучшает общее самочувствие и повышает эластичность кожи, препятствуя появлению морщинок!
С таким биокомплексом вы не только забудете обо всех неприятных симптомах менопаузы, но и предупредите ее возможные осложнения!
Веками проверенные компоненты позаботятся о самочувствии, энергии, настроении и внешнем виде. Отлично сбалансированный растительный биокомплекс дополненный витаминами и минералами — это прекрасная поддержка и помощь организму.
Так как менопауза сильно ослабляет защитные силы организма позаботиться о себе сейчас в период пандемии особенно необходимо! Можно заказать препарат онлайн, не выходя из дома.
Комментарии