СПЛОШНЫЕ НЕРВЫ
Как часто мы слышим эту фразу! Увы, в современном мире избежать стресса практически невозможно, особенно жителям мегаполисов. Напряженный ритм жизни, информационный прессинг и избыток общения приводят к эмоциональному выгоранию, возникновению разногласий на работе, в семье, которые затем перерастают во внутренние конфликты. Человек становится не в ладу с самим собой. Раздражительность, слезы, физическое и умственное истощение, нарушение сна — типичные признаки невроза. К счастью, подобное расстройство является временным и с ним можно справиться. Главное — прервать затянувшуюся цепочку переживаний и бесполезных страхов.
Советы:
• Учитесь отключаться, фильтруйте информацию, избегайте того, что может огорчить или встревожить. Меньше смотрите новостные программы, криминальную хронику, триллеры и боевики. Чтобы восстановить душевный комфорт и сконцентрироваться на решении собственных проблем, порой достаточно отключить эти источники негативных эмоций.
• Чаще общайтесь с веселыми, позитивными людьми, смотрите комедии, занимайтесь тем, что доставляет удовольствие. Или же сделайте что-то полезное и нужное для тех, кто живет рядом. Ведь доставлять удовольствие другим — верный путь к собственному душевному благополучию.
ВЫХОД ДЛЯ ЭМОЦИЙ
Психологи и врачи утверждают: отрицательные эмоции нужно обязательно выплескивать, иначе они станут миной замедленного действия для здоровья. У людей, которые привыкли скрывать свои переживания, чаще возникают проблемы с сердцем и развиваются заболевания, связанные с нарушением иммунитета. Кроме того, они более подвержены различным вредным зависимостям, например, больше курят или прибегают к «помощи» алкоголя, чтобы расслабиться и откровенно излить душу ближнему. Однако спиртное никогда не снимает душевную боль, а только загоняет ее вглубь, вызывая затем физическое недомогание и привыкание.
Советы:
• Если вас переполняют эмоции, дайте им выход. Спойте, поплачьте, поколотите подушку, выговоритесь другу. Не держите все в себе!
• «Горевать и плакать откровенно» помогает дневник. Выплескивайте свои обиды и переживания на бумагу — это поможет сбросить отрицательный груз, накопленный за день.
• Если не можете справиться с эмоциями самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалисту — психотерапевту.
СОСУДЫ ПОД ДАВЛЕНИЕМ
В состоянии опасности надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. Они заставляют учащенно биться сердце, сужают сосуды, повышают потребность тканей и органов в кислороде. Длительное поступление в кровь стрессовых гормонов истощает резервные возможности организма, нарушает работу сосудистых центров головного мозга, создает предпосылки для стойкого повышения артериального давления, увеличивает нагрузку на сердце. Все это может привести к сосудистому кризу. Его признаки — головная боль, головокружение, шумное прерывистое дыхание, учащенное сердцебиение, ощущение, что во рту
пересохло, в горле стоит ком, руки и ноги похолодели.
Советы:
• Не доводите себя до подобного состояния. Научитесь заранее прогнозировать «вегетативную бурю» и встречайте ее во всеоружии. Если предстоит неприятный разговор, выпейте примерно за час до него успокоительный коктейль из лекарственных трав. Травяной сбор лучше приготовить заранее и держать под рукой именно для таких случаев. Только будьте внимательны! Существуют противопоказания: аллергия, индивидуальная непереносимость компонентов сбора.
• Если так или иначе проблем избежать не удалось, попробуйте переключиться: сделайте небольшую разминку, пройдитесь по улице или просто по лестнице вверх и вниз, займитесь уборкой, вымойте посуду. Даже не важно, чем именно вы займетесь. Главное — не сидите без дела: любая мышечная работа помогает справиться со стрессом, поскольку активизирует кровообращение и выводит из организма гормоны, вызывающие нервное напряжение.
ВСЕ НАПИСАНО НА ЛИЦЕ
Зачастую именно кожа становится первой жертвой хронического стресса. Постоянно переживая негативные эмоции, мы подвергаем ее сильнейшим окислительным процессам, в результате чего она обезвоживается, теряет упругость и эластичность, становится сухой, испытывает недостаток витаминов и антиоксидантов. Более того, из-за иммунного сбоя к этому «букету» неприятностей частенько присоединяются аллергические реакции в виде высыпаний, от которых порой трудно избавиться. Не зря же говорят, что нервные и кожные болезни ходят рядом.
Совет:
• Если вы подвержены стрессам, тщательно следите за кожей и регулярно делайте массаж лица. Расслабление лицевых мышц помогает снять общее напряжение и успокоиться.
Правило «трех»
СОН: отсутствие полноценного ночного отдыха усугубляет раздражительность и делает человека еще более уязвимым и ранимым днем. Никак не можете заснуть? Выпейте вечером полстакана теплого молока с 1 ст. ложкой меда.
СМЕХ: обеспечивает активную выработку гормона счастья — серотонина, который нейтрализует действие гормонов стресса. Психологи уверены: смех — отличное лекарство от многих болезней. Он снимает усталость, умственное перенапряжение, укрепляет сердечнососудистую систему, нормализует давление.
СПОРТ: особенно полезны при стрессе бег трусцой, плавание, лыжи, велосипед, спортивная ходьба, теннис. Привести нервы в порядок также помогут восточные практики — йога, дыхательная гимнастика, медитация. Такие занятия проводятся во многих спортивно-оздоровительных центрах.
Текст: Елена Шведова. Фото: Fotolia.com
Материал подготовила Юлия Деканова
