Вход

Женский синдром


7 февраля 2014

В конце ежемесячного цикла 80 процентов женщин испытывают недомогание, имя которому — предменструальный синдром. Как с ним справиться?

Автор статьи
Юлия Деканова

Синдром в медицине — это совокупность симптомов, у предменструального их насчитывается больше, чем у любого другого, — около 150! К счастью, все симптомы сразу у одной и той же женщины не встречаются. Многие проявления ПМС бывают легкими, почти незаметными, но бороться с ними необходимо, даже если они не слишком докучают. Если оставить все, как есть, дискомфорт перед месячными станет ощущаться сильнее, а после 40 лет предменструальный синдром может плавно перерасти в синдром климактерический, и тогда ежемесячные страдания станут ежедневными!

Гормоны

Женские половые гормоны — эстрогены и прогестерон — регулируют около 300 различных процессов в организме. Колебания уровня гормонов в течение цикла или их дисбаланс ощущаются многими женщинами достаточно остро. Обмен веществ замедляется, жидкость задерживается в тканях, аппетит повышается, вес растет, в кишечнике усиленно вырабатываются газы, поэтому живот раздувается. Кажется, что вы за неделю набрали по меньшей мере 5 кг, хотя на самом деле — не больше 1−1,5 кг (и те — за счет задержавшейся в организме жидкости). Мысль о том, что это временное явление, не слишком утешает: выглядеть хорошо хочется всегда! У некоторых в преддверии месячных начинается мигрень, грудь набухает, становится болезненной, а по ночам возникают судороги икроножных мышц.

Часто сигналом о приближении критических дней служат насморк и боль в горле, поскольку защитные силы организма ослабевают и пасуют перед вирусами. Снижается работоспособность, женщины становятся рассеянными, нетерпеливыми, раздражительными. Впору брать больничный! Впрочем, со многими неприятными симптомами ПМС можно справиться самостоятельно.

Накануне месячных не отказывайте себе в ананасах. Содержащийся в их мякоти фермент бромелайн устраняет повышенное образование газов в кишечнике и вздутие живота, а также головную боль, головную боль и другие проявления ПМС.

Как справиться?

● Добавьте позитива. Повышенная эмоциональность и тревожность с внезапными перепадами настроения, когда переход от смеха к слезам совершается за одну секунду, — типичные проявления ПМС. Снять напряжение помогут лекарственные препараты (лучше на растительной основе), которые посоветует врач. Но можно обойтись и без аптечки: заварите себе душистый травяной чай, прогуляйтесь по парку, сходите на занятия йогой — и ваше состояние улучшится.

● Успокойте кишечник. За несколько дней до начала месячных у многих начинаются проблемы с кишечником — учащается стул, усиливается образование газов, болит живот. Ощущения, мягко говоря, не из приятных. Чтобы уменьшить эти симптомы, исключите из рациона газированные напитки и сладости, блюда из бобов, кукурузы, любой капусты. «Революцию» в кишечнике могут произвести и другие продукты: редис, лук, шпинат, щавель, жареный картофель, орехи, свежий хлеб, малина, крыжовник, абрикосы, сливы, виноград, изюм, финики. От них тоже желательно на время отказаться.

● Контролируйте потливость. Накануне и во время месячных повышается потоотделение — врачи называют это явление предменструальным гипергидрозом. Ладони, стопы, подмышки все время остаются влажными, а самое неприятное — появляется специфический запах. Виноваты в этом колебания уровня половых гормонов, на которые в конце цикла организм реагирует неадекватно. В такие дни нужно чаще вставать под душ, использовать более надежные дезодоранты, а также соблюдать диету — перейти на каши, растительные и обезжиренные продукты, исключив из рациона масло, сыр жирных сортов, сливки, мясо, которые могут способствовать появлению едкого запаха у пота.

● Избавьтесь от отеков. Они — частый спутник ПМС. Чтобы не созерцать утром распухшее лицо с мешками под глазами, не устраивайте чаепития за 1,5−2 часа до сна. Ограничьте употребление соли, ведь она удерживает воду в тканях. Больше двигайтесь, пейте кефир, ешьте яблоки, активизирующие работу почек, и заваривайте мочегонные травы — толокнянку, брусничный лист (1 чайн. ложка на стакан воды).

● Принимайте витамины и минералы. Когда предменструальное напряжение дает о себе знать, помогают витамины группы В, в первую очередь тиамин (В1) и пиридоксин (В6). Они поднимают настроение, улучшают сон, вызывают прилив сил и расслабляют мышцы. Кальций также облегчает эмоциональное состояние и успокаивает боль. Ну, а магний необходим мозгу, чтобы поддерживать нужный уровень нейрогормона дофамина, который работает нашим внутренним психотерапевтом — прогоняет тревогу и раздражительность. Чтобы снабдить организм всеми элементами сразу, выпивайте вечером стакан теплого молока (в нем содержится кальций) с чайной ложкой меда (он богат магнием).

Текст: Иван Белокрылов. Фото: Fotolia.com

Материал подготовила Юлия Деканова

Подпишись на канал Burdastyle в  Яндекс.Дзен

Подписаться
Комментарии
Вы отвечаете на комментарий пользователя . Отменить