Каждый день мы сталкиваемся с рабочими проблемами, домашними хлопотам и задачами, которые не решатся сами по себе без нашего участия. Мало кто из нас способен жить и работать в режиме терминатора, не выдыхаясь, а между тем, хроническая усталость и эмоциональное выгорание — не просто термины, а реальность, с которой каждый рискует столкнуться, если не задумается вовремя о том, как восполнять резервы энергии и спокойствия.
Совершенно необязательно тратить огромное количество денег на походы в спа-салоны, ведь создать оазис релакса можно и дома, подключив свои творческие навыки и умения. Начнем по порядку!
1. Атмосфера
В искусстве саморасслабления правильная атмосфера играет чрезвычайно важную роль. Приходя домой, вы должны чувствовать, что находитесь в уютном и родном пространстве, абсолютно удобном и комфортном для вас. Даже если вы живете на съемной квартире, такую атмосферу можно создать своими руками.
Ароматерапия
Не секрет, что запахи влияют на нас, вызывая ассоциации, успокаивая или, наоборот, подбадривая. Ароматерапия — это быстро, легко и относительно недорого, ведь эфирные масла можно купить в пределах 60−300 рублей, а применить их можно разными способами. Например, с их помощью можно ароматизировать вещи в шкафу, а кроме того вы можете сделать ароматические свечки с теми ароматами, которые работают для вас лучше всего.
Подробнее об изготовлении свечек своими руками, можно почитать в нашем специальном мастер-классе:
При желании вы можете купить готовые свечки, сейчас можно найти свечи даже с необычными запахами, например, свежей сдобной выпечки.
Также не забывайте о такой простой, но действенной вещи, как ароматические подушечки и саше. Их можно как разложить в шкафу и комодах, так и положить в постель.
Уют
Второй немаловажный аспект атмосферы — уют в широком смысле этого слова. Мягкий плед, две-три-пять (или столько, сколько вам нужно для счастья) подушек на диванах и кровати, прикроватный коврик, плотные шторы — из этих мелочей складывается та уютная атмосфера, оказываясь в которой вы каждый раз будете выдыхать с облегчением, потому что все хлопоты и проблемы окажутся по другую сторону двери.
О том, как создать уют в квартире, мы рассказывали в нашем материале:
Кроме того, не стоит забывать и о такой немаловажной вещи, как одежда для дома. Специалисты из самых разных областей (в том числе, кстати, и знаменитый эксперт в области уборки Мари Кондо) в один голос твердят, что дома ни в коем случае не следует донашивать старую одежду или даже новую, которую вы никак не решаетесь выбросить. Одежда для дома должна быть удобной, уютной, вызывающей только положительные эмоции. Приходя домой, вы будете надевать ее с радостью, переключаясь с дневных забот на вечернее расслабление.
Конечно же, сшить такую одежду своими руками — высший пилотаж, потому что сам факт, что вы сделали ее сами, будет способствовать удовольствию от ее ношения. Мы подобрали для вас самые уютные выкройки на любой вкус:
2. Спорт
Наша расслабленность напрямую связана с присутствием в нашей жизни нагрузок — а именно, спортивных. Речь сейчас не о похудении или наборе мышечной массы, а о том спорте, движении, активности, которые нужны каждому человеку. Утренняя зарядка, занимающая 15−30 минут, — это не только залог вашей бодрости в первой половине дня, но и ценное вложение в ваше вечернее самочувствие. Да, кому-то придется потрудиться, чтобы добавить эти полчаса к своему графику, но эта привычка принесет вам в сотни раз больше пользы, чем 15 минут, проведенные с утра в соцсетях.
Если вам сложно заставить себя, попробуйте превратить зарядку в настоящий ритуал. И для начала позаботьтесь о соответствующей одежде, которая вызывает у вас приятные эмоции, в которой вы чувствуете себя настоящей фитнес-богиней и повелительницей ковриков для йоги. Она должна идти вам и вызывать желание соответствовать тому, что она собой олицетворяет!
Мы точно знаем толк в такой одежде, поэтому рекомендуем сшить ее своими руками. Ниже вы найдете выкройки различных видов спортивной одежды, с которой спорт будет в радость:
3. Забота о своем теле
Грамотный специалист по питанию многое мог бы рассказать о том, как сделать ваш рацион более сбалансированным, от каких продуктов и напитков лучше отказаться, а какие, наоборот, добавить. Терапевт мог бы подобрать подходящие вам витамины и добавки, а фитнес-тренер — составить план занятий, но все это темы для отдельных статей или даже консультаций, поскольку подобные вещи подбираются индивидуально. Мы же поговорим в этом пункте о заботе, которую можно позволить себе независимо от состояния своего здоровья, своего графика, своего бюджета и места жительства.
Самомассаж
Даже если вы не можете позволить себе регулярно посещать массажиста, это не значит, что вам стоит игнорировать такую волшебную по своему воздействию на тело и душу вещь как массаж. В профильных магазинах можно найти десятки различных приспособлений для самомассажа, которые помогут эффективно расслабить напряженные мышцы, например, воротниковой зоны (которые, кстати, называют мышцами стресса, ведь эмоциональное напряжение очень часто закрепляется именно в этой зоне в виде хронических мышечных зажимов). Но даже если у вас нет таких массажеров, вы можете начать с очень простой вещи — массажного мыла-скраб, которое можно использовать буквально ежедневно в душе.
Подробнее о том, как сделать мыло своими руками, читайте в нашем мастер-классе:
Чтобы превратить такое хендмейд-мыло в массажное, добавьте в него кофейные или маковые зерна, также можно использовать обычный сахар.
Крема и масла
Расслабляющее терапевтическое действие может оказывать такое простейшее средство ухода, как увлажняющий крем или масло, нанесенное после душа. Можно легко комбинировать эти средства с массажем, что только усилит эффект. В данном случае даже неважно, насколько дорогим будет ваш крем, будет ли он бороться с целлюлитом и растяжками, подтягивать кожу и разглаживать морщины — важно, что вы будете наслаждаться процессом заботы о себе, наверняка почувствуете, что кожа стала более гладкой (благодаря в том числе и скрабам), и даже этот факт будет помогать вам чувствовать себя лучше, спокойнее и увереннее.
Конечно, нет предела совершенству, и вы всегда можете пойти дальше: добавить в свою жизнь йогу, регулярные медитации, цветочные и травяные чаи, обладающие успокаивающим эффектом, начать бегать, питаться дробно и многие, многие другие полезные привычки, которые по кирпичку сложат ваше прекрасное самочувствие и непоколебимое спокойствие. Но даже если добавить всего несколько простых ингредиенты в свою повседневную жизнь, вы почувствуете себя не просто лучше, но и счастливее.
Прекрасной вам весны и хорошего самочувствия!