Главный праздник года обладает удивительным свойством — сначала кажется, что до Нового года еще очень далеко, а потом он вдруг оказывается настолько рядом, что времени едва хватает на то, чтобы купить подарки, выбрать праздничный наряд и продумать новогодний стол! В этом году мы предлагаем вам подойти к вопросу с должной осознанностью и размеренностью — и вы удивитесь, насколько более полным и радостным будет чувство удовольствия и удовлетворения, с которыми вы встретите 31 декабря.
Праздник к нам приходит: ревизия гардероба
Выбор наряда на новогоднюю вечеринку — дело ответственное! Мы изучаем модные тренды, заглядываем в китайский календарь, чтобы узнать, какие цвета и детали приглянутся новому символу года, и засматриваемся на витрины магазинов. Но многие современные психологи рекомендуют начинать подготовку к главному празднику года… с тщательной ревизии платяного шкафа!
Казалось бы, какая связь между началом нового года и гардеробом? Может быть, не самая очевидная, но более чем прямая: за год наш гардероб пополняется множеством новых вещей, и далеко не всегда мы своевременно сортируем одежду, избавляясь от старого и удобно располагая в шкафу новое. В результате у многих к концу года в гардеробе царит полный хаос, в котором морально устаревшие вещи соседствуют с неубранными вовремя осенними, и, несмотря на забитый шкаф, вам снова нечего надеть.
При этом люди по своей природе склонны жить по определенным циклам (суточным, недельным, годичным
Если вы уже озадачились методиками наведения порядка в шкафу, мы рекомендуем метод японской писательницы и телеведущей Мари Кондо, которая превратила порядок в настоящее искусство! Подробнее о нем вы можете почитать в нашей статье:
Как привести себя в форму к новогодней вечеринке?
Какой бы наряд на праздник вы ни выбрали, будь это платье или элегантный брючный костюм, хочется, чтобы он сидел идеально! На помощь, по традиции, спешит модный глянец и Интернет, страницы которых пестрят экспресс-диетами, обещающими всего за несколько недель подарить вам идеальную фигуру. 10, 15, 20 килограммов — такими громкими обещаниями увлекают нас загадочные моно-диеты, суровое интервальное голодание, рискованные диеты на свежих соках и многие, многие другие. Но любой грамотный терапевт скажет вам, что краткосрочные диеты — не самая полезная для здоровья авантюра, а кроме того, далеко не всегда эффективная с точки зрения главной цели, похудения.
Наш организм сам по себе никогда не приходит к выводу, что нам стоит сбросить пару лишних килограммов. Напротив, древние инстинкты говорят нам — видишь вкусную еду, ешь ее, иначе потом подобного шанса может не представиться! Поэтому когда мы решаем силой воли серьезно ограничить суточное потребление калорий, мозг переключает все системы в режим экономии, что в свою очередь часто приводит к тому, что даже за две недели низкокалорийной диеты вес не сдвигается с мертвой точки.
Что же делать, если до Нового года остался месяц, а вам все еще не нравится цифра на весах?
Шаг 1. Питайтесь правильно, дробно и разнообразно
Вы должны обеспечить организм ежедневной порцией витаминов и микроэлементов. При этом стоит исключить или хотя бы уменьшить количество потребляемой соли, так как она препятствует выводу жидкости. Откажитесь от алкоголя и по возможности кофеиносодержащих напитков. Ниже вы найдете пример полноценного меню на день:
Завтрак
Овсяные хлопья с сухофруктами, обезжиренный творог и фрукт.
Перекус
Салат с моцареллой, спелыми помидорами и зеленью.
Обед
Суп с овощами и куриной грудкой, салат из овощей и оливок с лимонным соком.
Перекус
Обезжиренный творог с мёдом.
Ужин
Запеченная телятина, нарезка из помидоров, листья салата, крекеры с брынзой.
Шаг 2. Добавьте тренировки
Необязательно ходить в дорогостоящие фитнес-клубы, чтобы привнести в свою жизнь спорт и движение. Ежевечерняя прогулка не будет стоить вам ни копейки, а польза от нее будет колоссальная! Правда, одних прогулок для похудения все же недостаточно, поэтому подберите посильную программу тренировок (о противопоказаниях вас сможет проконсультировать любой терапевт!) и старайтесь заниматься через день.
Многое в этом вопросе зависит от вашего привычного образа жизни (например, если вы работаете в офисе, врачи рекомендуют вставать и разминаться каждые полчаса), от вашего возраста, наследственности, состояния здоровья и многих других нюансов, поэтому подбирать нагрузку следует с большой тщательностью.
Шаг 3. Наладьте работу ЖКТ
Даже если отбросить вопрос похудения, новогодние праздники, как правило, оказываются серьезным испытанием для нашего пищеварения (если только вы не обладаете магической силой отказаться от праздничных салатов и нарезок)! Поэтому проблемы с ЖКТ — определенно та самая вещь, которую стоит оставить в уходящем году.
Если вы будете соблюдать две первые рекомендации из нашего списка, вы уже через две недели заметите положительные изменения, ведь правильное дробное питание и движение благоприятнейшим образом сказываются на работе и желудка, и кишечника. Причем последний скажет вам огромное спасибо за разнообразный рацион, ведь, согласно статистике ВОЗ, низкий уровень потребления фруктов и овощей входит в десятку (!) ведущих факторов риска глобальной смертности.
Помимо полезных витаминов, овощи и фрукты содержат необходимую для нашего здоровья клетчатку, недостаток которой приводит к такой распространенной проблеме как запор. Однако, как говорят диетологи, чтобы восполнить суточную потребность, вам придется съедать не менее… килограмма овощей и фруктов в день! Придется очень постараться, чтобы управиться с таким количеством, а кроме того, такая порция окажется весьма калорийной. Как же быть? Эффективным и целесообразным в данном случае будет прием растительных препаратов, которые не только способствуют деликатному опорожнению, но и полностью закрывают потребность в пищевых волокнах. Чтобы не волноваться о побочных эффектах и последствиях, заранее убедитесь, что подобный препарат не содержит искусственных добавок, красителей или агрессивной, вызывающей привыкание сенны. Подойдет, например, отлично зарекомендовавшее себя 100%-но натуральное средство «Фитомуцил Норм».
Его действие основано на двух безопасных активных компонентах, которые обеспечивают мягкое и комфортное освобождение кишечника без боли, вздутия и внезапных позывов: оболочка семян подорожника и мякоть сливы домашней.
«Фитомуцил Норм» воздействует и на содержимое кишечника, и на его слизистую оболочку, избавляя от запоров, вздутия и ощущения тяжести, а также способствует росту полезной микрофлоры кишечника. И что немаловажно в рамках предновогодней подготовки, «Фитомуцил Норм» уменьшает всасывание жиров и углеводов в кишечнике, что снижает калорийность рациона, помогая поддерживать вес!
Мы абсолютно уверены, что эти три несложных шага помогут вам не только привести себя в отличную физическую форму, но и подарят вам отличное праздничное настроение, и ваш новогодний наряд будет сидеть на вас безупречно. Будьте здоровы и прекрасны!
БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Фото: pixabay
