Считается, что размер ноги «устаканивается» примерно к 20−21 году нашей жизни. Мы привыкаем ориентироваться на конкретное число, и зачастую это работает, хотя подход, как ни странно, не совсем верный. Дело в том, что и размер может меняться в течение жизни, и важнее в конечном итоге не число на бирке, а то, правильно ли сидит обувь на вашей ноге.
Давайте разбираться, как выбрать обувь по размеру и ширине, так, чтобы выбор принес только положительные эмоции!
Почему размер ноги меняется с возрастом?
Параметры и вид наших стоп предопределены генетикой, но в течение жизни они подвергаются воздействию разных факторов. Самые распространенные — состояние здоровья и вес. Если с первым всё более-менее понятно (отеки, травмы, заболевания, связанные с мышцами, сухожилиями и связками, могут напрямую повлиять на размер), то второй принимают во внимание значительно реже.
Под тяжестью набранного веса кости стопы в буквальном смысле распластываются, причем у кого-то как вширь, так и в длину, а у кого-то лишь в одном направлении. Поскольку с возрастом многие люди склонны к набору веса, чаще всего мы обнаруживаем, что привычный нам размер стал маловат, именно с течением времени.
Некоторые отмечают, что стопа удлинилась с возрастом и без набора веса и каких-либо очевидных заболеваний. Такие случаи тоже нередки, поскольку наше тело — изменчивый, адаптирующийся к условиям жизни организм. Если вы не испытываете физического дискомфорта и не имеете жалоб, увеличение стопы может быть результатом естественных возрастных изменений, увы, необратимым. Тем не менее, мы рекомендуем посоветоваться со специалистами, если этот вопрос вас беспокоит.
Почему нельзя носить обувь неправильного размера?
Последствия ношения обуви слишком маленького размера удивительно разнообразны, но приятного в этом списке нет. Мы приведем краткий, но говорящий сам за себя список:
- Болезненность, «надавленность»
- Натертости и мозоли
- Вальгусная деформация стопы (отклонение большого пальца наружу и увеличение сустава)
- Боли в спине (из-за неправильного распределения веса тела)
- Онихолизис (отслоение ногтя, к которому может присоединиться грибковая инфекция)
- Искривление пальцев
- Нарушение кровообращения (может провоцировать отеки, варикозное расширение сосудов, тромбофлебит)
Второй вариант: обувь большего, чем нужно, размера. Рисков в данном случае меньше, но и их списывать со счетов не стоит: во время ходьбы и бега подобная постоянно смещается относительно положения стопы, что повышает вероятность вывихов, растяжений и других травм.
Как определить размер обуви: пошаговая инструкция
Измерения будут максимально точными, если мерки снимет помощник (лучше делать это вечером). Это важно, поскольку во время замера вы должны стоять ровно, равномерно распределив вес на обе ноги. Замерять длину стопы сидя — бессмысленно, так как полученный результат будет некорректным.
Шаг 1
Подготовьте линейку и карандаш. Замеры следует снимать с обеих ног (они редко бывают одинаковыми), поэтому на ровную поверхность положите два листа бумаги и встаньте на них.
Шаг 2
Каждую стопу следует обвести, держа карандаш строго вертикально, под углом 90 градусов к полу.
Шаг 3
С помощью линейки замерьте расстояние от самой выступающей точки пятки до конца наиболее длинного пальца (чаще всего это большой палец, но может быть и второй). Измерять следует не по диагонали, а строго по прямой.
Шаг 4
Запишите полученные мерки и выберите ту, которая больше. При необходимости округлите в большую сторону (шаг 0,5 см) — например, если результат составил 24,2 см, записывайте как 24,5.
Важно! Когда мы делаем шаг, наша стопа имеет свойство удлиняться, поэтому ей необходимо пространство на свободу движения внутри обуви. Если вы купить обувь «впритык», удобной и безопасной она будет только пока вы стоите на месте.
Прибавка на свободу обычно составляет 0,5−1,5 см. Это индивидуальный момент, который в идеале стоит обсудить с подологом или ортопедом. Если такой возможности нет, прибавляйте к своим замерам ориентировочно 1 см. Полученное число находим в таблице, чтобы определить свой размер обуви:
Соответствие размеров обуви разных стран
Принятая в России размерная сетка соответствует международному стандарту ISO 3355−77. Однако такой системой пользуются не везде. Как правило, импортные производители не указывают российский размер ни на коробках, ни на самих изделиях, но большинство розничных продавцов наклеивают дополнительную этикетку с указанием русского размера на коробку. Если же такой этикетки нет, придется установить соответствие самостоятельно.
Европейская (французская) система
В этой системе за основу принимается длина стельки всантиметрах. Единицей измерения является «штих», что составляет примерно 6,7 миллиметров (поэтому систему и размеры нередко называют «штихмассовыми»). Обычно стелька длиннее стопы на 10−15 миллиметров, это так называемый декоративный припуск, который обеспечивает необходимую свободу и комфорт.
Английская система
Длина стельки измеряется в дюймах. В качестве самого маленького исходного размера берется длина стопы у новорожденных детей — примерно 4 дюйма. Затем нумерация идет с шагом в 1/3 дюйма (примерно 8,5 миллиметра).
Важно: сопоставить российский размер с английским можно только приблизительно, поэтому следует ориентироваться в первую очередь на длину стопы.
Американская система
Схожа с английской, но размеры сдвинуты к нулю на 1/12 дюйма, то есть на 2,1 мм. В результате некоторые американские и английские размеры совпадают, некоторые нет. Кроме того, в США существует отдельная система размеров женской обуви больших размеров.
Для удобства сопоставления размеров вы можете воспользоваться таблицами:
Что такое полнота стопы и как ее измерить?
Полнота стопы — это обхват в ее самой широкой, как правило, в районе косточек возле большого пальца и мизинца. Измерить ее легко: по наиболее выступающим точкам носочной части при помощи сантиметра. Данный замер необходимо производить стоя, распределив вес на обе ноги.
У разных людей даже при одинаковой длине стопы, может быть разная полнота, поэтому для одного человека обувь будет тесной и травмирующей, а для другого — в самый раз. Тем не менее далеко не у всех производителей обуви можно найти градацию по данному параметру. Если же она есть, на сайте продавца, как правило, размещается таблица размеров и полноты.
Знать полноту очень полезно, если вы покупаете б/у обувь — уточните полноту стопы у предыдущего владельца, чтобы понимать, насколько она соответствует вашей.
Форма носка
Прелестные туфли-лодочки, осенние ботинки с зауженным носком и многие другие эстетичные виды обуви могут быть абсолютно безжалостными к нашему здоровью. Узкая обувь с определенными формами носка приводит к неестественному положению пальцев и всего переднего отдела стопы.
Определенное значение имеет форма стопы, которой вы обладаете (например, при греческом типе стопы у вас есть шанс, что вам подойдет обувь со слегка зауженным носом, а вот при египетском типе на это надеяться не стоит).
Но какой бы она у вас ни была, важно, чтобы правильное анатомическое расположение пальцев не нарушалось. В последние годы стала популярной так называемая «босоногая» обувь — помимо других любопытных особенностей, она обладает формой мыска, которая не ограничивает пальцы. Увы, эстетически она привлекает не всех, но на ее примере понятно, к чему следует стремиться.
Как надо примерять обувь в магазине
Для начала несколько советов, которые помогут вам сделать правильный выбор.
1. Если вы давно этого не делали, перемеряйте размер своей стопы по нашей инструкции. В это сложно поверить, но порой мы носим обувь меньшего, чем нужно размера и даже считаем ее удобной. Это объясняется тем, что стопы со временем вынужденно адаптируются к неправильному размеру, и вы понемногу вредите себе, сами того не зная.
2. Откажитесь от установки «разносятся», «потянутся»
3. Примерять лучше во второй половине дня, когда даже у абсолютно здоровых людей происходит прибавка в размерах и обхватах.
4. Многие специалисты настоятельно рекомендуют примерять обувь именно так, как вы планируете ее носить — на капроновые подследники, колготки, носки, босиком. Если примерка была на носок, а носить вы собираетесь босиком, то велик риск обнаружить дома, что ощущения в процессе ношения совсем другие. Безусловно, примерка на голую ногу поднимает вопрос гигиены.
Строго говоря, в законодательстве нет норм, запрещающих примерку обуви на босую ногу, даже если продавцы готовы выдать вам бесплатную чулочно-носочную продукцию. Вариантов развития событий по сути два: вы можете примерять обувь, в том числе босоножки, на носок из гигиенических соображений (однако отметим, что от грибка капроновые носки и колготки не защищают). Если дома оказывается, что носить обувь босиком неудобно, вы имеете полное право вернуть ее в течение двух недель.
Также вы можете проводить примерку на босую ногу, но подходить к вопросу с максимальной ответственностью за свое здоровье и людей, который будут примерять обувь после вас. Это означает, что вы примеряете только и исключительно в том случае, если стопы чистые, сухие и здоровые.
5. Не покупайте обувь, если у вас мало времени на выбор и примерку. В таких обстоятельствах шансы сделать неудачный выбор повышаются.
6. Настройте себя, что вы откажетесь от покупки, если обувь не будет достаточно комфортной во время примерки, даже если она вам очень понравится.
После того, как вы наденете обувь, пройдитесь по магазину, обращая внимание на особенности модели. Проверьте, насколько устойчив каблук, убедитесь, что обувь нигде не давит. Кстати, о каблуках и о том, как научиться на них ходить мы писали ранее. Напоминаем, что с медицинской точки зрения оптимальная высота должна быть в пределах 2−4 см при хорошей устойчивости.
Вашим пальцам должно быть комфортно как по длине, так и по ширине. Где должен быть большой палец в обуви: он не должен касаться носка и тем более упираться в него. Перед ним должно оставаться то самое пространство на свободу движения при ходьбе, то есть от 5 мм. Ни в коем случае пальцы не должны быть поджаты!
Некоторые специалисты рекомендуют попытаться просунуть указательный палец между задником обуви и вашей пяткой — если проходит, то обувь велика. При этом свободное пространство в области пятки должно быть, но меньше, чем нужно для прохождения пальца.
