Как ходить на каблуках красиво и уверенно: пошаговое руководство

Поделиться

Некоторые уверены, что ношение обуви на каблуке, тем более высоком, может навредить здоровью, другие не представляют без нее своей жизни. Однако большинство не делают из каблуков ни проблемы, ни культа и носят их время от времени — но, увы, не всегда правильно и с легкостью. В этой статье мы рассмотрим всё, что нужно знать, если вы хотите смотреться на каблуках красиво не только на статичных фотографиях, но и в активном движении в жизни!

---

Самые знаменитые туфли: 6 культовых брендов

---

Кто придумал обувь на каблуке и зачем?

Сегодня мы носим подобную обувь красоты ради: каблук добавляет роста, визуально удлиняет ноги, меняет походку и даже манеру держаться и, конечно, привносит в любой образ особое очарование. Однако придуман он был не только не для красоты, но и не для женской обуви вовсе.

Однозначного ответа, кто и где именно придумал каблук, нет. Существуют свидетельства об использовании такой обуви в разных странах, в Древней Греции, Египте, Персии. Предназначений было несколько: это и фиксация стопы в стремени, что было важно для наездников, и удобство при перемещении по рыхлой земле (актуально для земледельцев), а также увеличение роста (этим свойством пользовались актеры). Женщины приобщились к изобретению лишь в XVI веке. Эстетическая составляющая была главной мотивацией, однако и практичности дамам было не занимать. Так, например, герцогиня Анна Бретонская, ставшая впоследствие королевой Франции, страдала от хромоты из-за разной длины ног. Этот недостаток она компенсировала как раз с помощью обуви на каблуке.

С течением времени виды каблуков, их высота, способ изготовления и другие параметры видоизменялись и трансформировались. Подробнее о самых популярных вариантах вы можете почитать в нашем обзоре — 7 видов каблуков, о которых полезно знать!

Как выбрать высоту каблука и как она влияет на здоровье?

Прежде чем перейти к тренировке красивой походки, нужно определиться, на какую высоту каблука стоит ориентироваться. Все каблуки, независимо от формы, можно разделить на высокие, средние и низкие. Классификации могут разниться, но согласно ГОСТу 3927−88 низкими считаются каблуки до 2,5 см, средние — до 4,5 см, высокие — до 7,5 см, а особенно высокие — выше 7 см. С медицинской точки зрения оптимальная высота должна быть в пределах 2−4 см, причем сам каблук должен быть достаточно широким и устойчивым.

---

Сумка и обувь — как подобрать одно к другому и не испортить образ?

---

Есть несколько способов определиться с высотой каблука.

Способ 1. Наиболее безопасная высота

Ортопеды рекомендуют рассчитывать высоту каблука для ежедневного ношения таким образом: измерьте длину стопы и разделите показатель на 7. Например, длина стопы составляет 27 см: 27: 7 = 3.8 см.

Способ 2. Теория пропорциональности

Согласно этой теории, для вычисления идеальной высоты каблука нужно поделить ваш рост в сантиметрах на длину ног (также в сантиметрах), измеряемую от лобковой кости до пола. Затем из полученной величины вычитаем 1,61 (коэффициент идеального соотношения между ростом и длиной ног), а результат умножаем на 10. К примеру, при росте 170 см и длине ног 80 см гармоничная высота каблука составит 5,1 см.

Способ 2. Максимальная высота

Допустимый для вас максимум можно определить так: присядьте на стул и вытяните одну ногу вперед. Стопа должна быть расслаблена, ни носок, ни пятку тянуть не нужно. Попросите кого-нибудь измерить линейкой расстояние от пятки до подушечки стопы (выпуклой части подошвы у основания пальцев). Как правило, оно составляет от 7 до 9 см, и полученная цифра является оптимальной предельной высотой каблука.

Частое ношение обуви на высоком каблуке действительно вредно. Вот лишь несколько возможных негативных последствий:

— нарушение осанки, увеличение поясничного лордоза, деформация коленного сустава;

— перенапряжение мышц, увеличивается давление на межпозвонковые диски, что может приводить к возникновению болей в области спины;

— из-за нарушенного кровотока повышается риск развития венозной недостаточности и варикозного расширения вен;

— повышенная нагрузка может привести к развитию поперечного плоскостопия и, как следствие, деформации пальцев стоп.

Мы рекомендуем придерживаться безопасной высоты и либо отказаться от высокого каблука, либо надевать подобную обувь лишь в редких случаях.

---

8 видов женской обуви на лето

---

Как правильно ходить на каблуках

Переходим к практике! Учиться следует от простого к сложному: начинаем с устойчивого каблука высотой 6−7 сантиметров, а заканчиваем шпилькой максимальной для вас высоты. Не начинайте с высокой шпильки, если до этого ходили только на плоской подошве — нагрузка будет настолько ударной, что вы можете навредить себе!

Ниже вы найдете пошаговое руководство, которое поможет освоить красивую и уверенную походку на каблуках. За один день достичь цели едва ли получится (просто потому, что ваши мышцы не смогут так быстро адаптироваться к нагрузке), но если ежедневно уделять время тренировке, уже через неделю вы увидите огромный прогресс. Важно: не стоит сразу же пытаться скопировать походку моделей с подиума — манекенщицы тоже когда-то не знали, как ходить на высоких каблуках, и тоже учились постепенно.

Шаг 1

Сядьте на стул, выпрямив спину. Поставьте ноги на бутылку или специальный валик для массажа стопы и начните перекатывать от пальцев до пятки. Продолжайте минут 10−15. Начинайте с этой разминка любую тренировку походки.

Шаг 2

Пройдитесь без обуви, отслеживая движения — наступайте сначала на пятку, плавно перекатываясь на носок и вставая на кончики пальцев. Затем наденьте обувь и начинайте ходить, сохраняя ту же последовательность.

Шаги должны быть медленными и короткими, чтобы коленные суставы сильно не напрягались. Колени не должны сгибаться больше, чем обычно!

Шаг 3

Как только вы почувствуете, что перекат с пятки на носок стал автоматическим, переключаем внимание на осанку. Плечи должны быть опущены вниз, руки расслаблены, живот подтянут, а подбородок слегка приподнят. Постойте несколько минут, прислонившись к стене затылком, лопатками, икрами ног, ягодицами, чтобы ощутить правильное положение. Затем попробуйте пройтись, отслеживая и осанку, и перекат стоп.

Если необходимо, сделайте перерыв, снимите туфли и пройдитесь босиком, сделайте простые упражнения для стоп — вращение, наклоны вперед-назад. Не перенапрягайте ноги за один присест, держите баланс нагрузки и отдыха.

---

Что сделать, чтобы обувь не скользила: 6 способов

---

Шаг 4

Снова пройдитесь в обуви, поддерживая правильное положение и перекат. Не забываем, что шаг по‑прежнему должен быть коротким! По возможности походите по разным типам поверхности — ковер, линолеум, паркет и т. д. Когда почувствуете определенную уверенность, снимите видео. Вам нужно посмотреть на себя со стороны и проанализировать ошибки. Вы можете увидеть неожиданные вещи: например, что у вас слишком напряжены руки или не сгибаются колени. Стоит также отработать статичную позу: оцените, как вы смотритесь, когда просто стоите, найдите положение, в котором вам удобно и которое смотрится эстетично. Следите за распределением веса — не стоит смещать всю нагрузку на одну опорную ногу.

Шаг 5

После того, как вы почувствуете уверенность в рамках короткого шага и хорошо отдохнете, можно переходить к более естественной длине шага. Для отработки найдите место, где вы сможете пройти по прямой максимальное расстояние (в квартире это может быть коридор). Представьте или отметьте каким-либо способом (например, можно наклеить на пол малярный скотч) прямую линию — идти предстоит ровно по ней, переставляя ноги одну за другой. Важно не делать ни слишком мелкие шаги, ни наоборот широко шагать — шаг должен быть естественным и примерно равняться длине стопы. Не забываем про осанку и перекат с пятки на носок.

Продолжаем до тех пор, пока не почувствуем уверенность и контроль над каждым аспектом шага. Также стоит записать видео и подметить, над чем стоит поработать отдельно.

Шаг 6

Когда вы почувствуете определенную уверенность в своих движениях, пора прогуляться на улице. Важно, что прогулка должна быть только тренировкой и ничем больше — не усложняйте себе задачу, пытаясь совместить ее с какими-либо делами. Важно, чтобы на вашем пути были места, где можно присесть и передохнуть. Не торопитесь, так как на улице будут новые покрытия (асфальт, плитка и т. д.), но если проблем не возникает, попробуйте чередовать ускоренный шаг и нормальный. Следите за тем, чтобы корпус оставался ровным, без наклона вперед.

---

Cочетать несочетаемое: какую обувь носить с юбками разной длины?

---

Шаг 7

В идеале стоит повторить Шаг 6 для закрепления результата, но увеличить нагрузку. Дополнительно потренируйте подъем по лестнице. На всякий случай держитесь ближе к перилам, при подъеме ставьте на ступеньку только носок, а при спуске — подошву и каблук.

Если вы готовитесь к тому, чтобы надеть обувь с еще более высоким каблуком, примерьте его в тот же день (предварительно обязательно отдохните) и пройдитесь в домашних условиях. Если готовы, продолжайте тренироваться уже на новой высоте, возвращаясь при необходимости к более ранним упражнениям. Продолжайте снимать видео, чтобы оценить координацию и осанку.

И напоследок несколько полезных советов для всех, кто хотел бы знать, как уверенно ходить на каблуках:

— В обувных магазинах можно приобрести специальные ортопедические стельки для обуви на каблуке — они облегчают нагрузку на щиколотки и коленные суставы. Ортопедические полустельки разгружают передний отдел стопы, что предупреждает появление боли.

— Всегда следите за тем, чтобы размер обуви был оптимальным. Новую обувь следует разнашивать, прежде чем отправляться в ней в поездку или на торжество, потому что если туфли натирают, тут уже не до вопросов, как красиво ходить на каблуках!

— Избегайте моделей с узкими носками. В такой обуви пальцы стискиваются, причем особенно опасно сочетание узкого носка и каблука выше 5 см. Вес тела буквально вдавливает стопу в это клиновидное пространство, и на средние плюсневые кости приходится серьезная нагрузка.

— Если предстоит провести на шпильках весь вечер, берите с собой запасную пару обуви на удобном минимальном каблуке. Никакая красота не оправдывает страданий, которые может доставить обувь.

---

Как хранить обувь: 15 оригинальных и практичных лайфхаков

---