Кто из нас отказался бы от изящной талии и плоского живота? Тем более, когда впереди целое лето и пляжный сезон! Но зачастую диеты и даже долгожданное снижение веса не влияют на объемы в проблемной области. Давайте разбираться, почему так происходит и как добиться намеченной цели максимально эффективным и бережным способом.
Почему жир откладывается в области живота и чем он опасен?
Все дело в том, что помимо подкожно-жировой клетчатки, с объемом которой можно бороться диетами и спортом, есть еще так называемые висцеральные жировые отложения. В умеренных количествах эта жировая ткань нам жизненно необходима для здоровья, ведь она защищает внутренние органы. Но ее избыток может приводить не просто к появлению заметного животика (причем, даже у стройных людей), но и к различным заболеваниям, вплоть до проблем с ЖКТ и сердцем. Именно поэтому желание похудеть в области живота — не просто стремление к заветному фитнес-идеалу, но и, в первую очередь, забота о здоровье. Способов достичь цели несколько!
1. Правильное питание
Если вы настроены на серьезный результат, начинать стоит с питания. Увеличьте процент растительной пищи в рационе, ВОЗ рекомендует по меньшей мере, 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей в день, кроме картофеля и других крахмалосодержащих корнеплодов. Откажитесь от трансжиров, сладких газировок и сократите потребление жиров животного происхождения. Отдавать предпочтение стоит ненасыщенным жирам, содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле.
2. Укрепление мышц живота и спины
В данном случае наша задача не просто сжигание жира, а укрепление мышц, но, что немаловажно, без перекачивания пресса, иначе уменьшения объемов не добиться. Одно из лучших упражнений для этих целей называется берпи:
1. Из положения стоя перейдите в упор сидя.
2. Оттолкнитесь обеими ногами, перенося вес тела на руки и одновременно вытягивая ноги назад. Займите положение планки на вытянутых руках.
3. Если можете, выполните отжимание. Если это слишком сложно, просто немного подержите планку.
4. Полупрыжком вернитесь в упор сидя.
5. Выпрыгните вверх, вытягивая руки.
Важно! При «отпрыгивании» назад и в планке не прогибайте поясницу, чтобы не увеличивать нагрузку на поясничный отдел позвоночника!
3. Наладьте пищеварение
Даже при правильном питании и физической активности живот может выглядеть далеким от идеала. Причиной тому чаще всего оказываются распространенные проблемы — метеоризм, вздутие, запоры, замедленная работа кишечника. Если вы действительно хотите добиться красивого и подтянутого живота, обойтись без решения этих проблем не получится.
Один из самых эффективных и бережных способов наладить пищеварение и регулярный стул — добавлять в пищу специальную добавку, которая содержит необходимую для здоровой работы кишечника растворимую и нерастворимую клетчатку в чистом виде, называется он «Фитомуцил Норм». Препарат помогает кишечнику работать без сбоев, четке, как по часам. В его составе два природных компонента, мякоть плодов сливы домашней и псиллиум — оболочка семян особого сорта подорожника, которая содержит самую полезную растворимую клетчатку. Благодаря натуральному составу без красителей и консервантов «Фитомуцил Норм» естественным образом устраняет дискомфорт и вздутие живота, прекрасно балансирует питание и восстанавливает регулярную работу кишечника, выводит из организма шлаки и токсины, снижает уровень «плохого» холестерина, легко помогает сбросить пару-тройку лишних килограммов, ведь растворимая клетчатка, разбухая в желудке, дает чувство сытости и помогает не переедать. Качество препарата гарантировано производителем, который был удостоен награды королевы Великобритании Елизаветы II.
Кстати, содержимое пакетика можно добавлять в воду, сок, йогурт, смузи, а также в различные блюда (на вкус добавка никак не влияет). Использовать его можно столько, сколько вам потребуется, к нему нет привыкания. А еще — им можно просто заменить ужин или перекус!
4. Пейте больше воды
Во-первых, при приеме Фитомуцила нужно пить больше жидкости, поскольку растворимая клетчатка в его составе впитывает ее в большом количестве и без достаточного количества воды, — обычно это 1,5−2 литра в день для взрослого, он будет хуже работать. А во-вторых, многие люди просто не замечают, что пьют недостаточно воды. Однако обезвоживание приводит к накоплению воды в организме — так организм пытается подстраховаться и создать запас, и в результате вы страдаете от отечности. Старайтесь пить не менее 8−10 стаканов чистой питьевой воды в день. Отличное дополнение — зеленый чай, он содержит антиоксиданты катехины, способствующие уменьшению жировых отложений.
5. Следите за осанкой
Говорят, хорошая осанка позволяет визуально сбросить несколько килограммов. Но на самом деле привычка держать спину ровно дает гораздо больше, чем просто зрительный эффект. Так вы задействуете не только мышцы спины, но и пресс, поэтому дополнительно тренируете и укрепляете мышечный корсет. Кроме того, при плохой осанке в организме снижаются окислительные процессы, и мы быстрее утомляемся как от физических нагрузок, так и от умственной работы. Так что поводов прямо сейчас выпрямить спину гораздо больше, чем кажется!
В этих советах нет ничего сложного, но, следуя им, вы не только добьетесь прекрасного результата, но и начнете чувствовать себя гораздо лучше — как физически, так и эмоционально. Будьте здоровы!
БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
На правах рекламы
