Мы обычно не задумываемся об этом, но подножку нашим планам частенько ставит сама идея «подготовки к сезону». Она буквально подразумевает, что весь год можно быть не в форме, а потом коротким, но героическим усилием воли в нее вернуться ради летних платьев и купальников. Для некоторых такая схема до поры до времени работает, но для большинства это прямой путь к разочарованию и угрызениям совести.
Если это ваш случай, не стоит печалиться, — мы подскажем, как выйти из порочного круга и выстроить куда более здоровый подход. Спойлер: сила воли нам все равно понадобится, но обойдемся без сверхусилий!
Шаг 1. Меняем мышление
Переключите регистр с «нужно подготовиться к лету» на «хочу всегда быть в форме». Сделать это будет проще, если и ожидания от собственной формы сделать реалистичнее. Сравните, у какой стратегии больше шансов воплотиться в жизнь: быстро сбросить 10 кг к лету (чтобы потом снова их набрать, так как резкое похудение почти всегда дает отдачу в виде набора) или плавно сбросить 5 кг без оглядки на сезон и поддерживать комфортный вес постоянно? Возможно в первом случае и будет казаться, что вы в прекрасной форме, но правда заключается в том, что лучше быть просто в хорошей, но постоянно, чем в отличной, но недолго.
Шаг 2. Корректируем питание
Лето — идеальный период для работы с питанием! Свежие овощи, фрукты и ягоды, длинный световой день и комфортные температуры способствуют тому, чтобы скорректировать рацион.
Экспресс-подготовки, как правило, основаны на жестких ограничениях и суровых диетах, далеких от настоящего здорового питания. Чтобы не сорваться и в то же время перейти на полезное питание, начните с простой формулы: половину вашей тарелки должны занимать овощи и фрукты, 25% — мясо, птица, рыба и/или другие источники белка, 25% — углеводы в виде круп, картофеля, цельнозерновых макарон и/или хлеба. Кроме того, не забываем про полезные жиры (растительное масло, авокадо, орехи, семена
Соблюдать эту схему несложно, а пользы от нее в долгосрочной перспективе намного больше, чем вы можете себе представить.
Шаг 3. Добавляем движения
Для того, чтобы привнести в свою жизнь больше движения и спорта, лучшего момента, чем лето, не придумаешь! Тем более что многие занятия легко перенести из скучного зала на свежий воздух. Мы рекомендуем обратить внимание на следующие варианты, которые помогут быстро прийти в отличную форму:
— Скандинавская ходьба. В отличие от обычной пешей прогулки ходьба с палками позволяет избежать нагрузки на позвоночник, спину и плечи и даже улучшает осанку. Освоить технику можно буквально за 10 минут — это один из самых безопасных видов физической активности, поэтому подходит для всех.
— Плавание. Зачастую бассейны, даже открытые, работают круглогодично, однако плавать под открытым небом летом — особое удовольствие! В процессе работают все группы мышц, повышается гибкость и ускоряется метаболизм. Если хотите добиться выдающихся результатов, улучшайте технику вместе с тренером.
— Велосипед. Пожалуй, одна из самых доступных, приятных и полезных летних активностей. Даже если вы просто катаетесь в парке, в работу включаются практически все основные мышцы, но без ударной нагрузки. В качестве бонуса — возможность любоваться окружающими вас пейзажами!
Какой бы вид тренировок вы ни выбрали, обращайте внимание на самочувствие в процессе — движение не должно доставлять дискомфорт. Все мы знаем, что здоровые суставы не отзываются болью при беге, наклонах, поворотах. Но насторожить вас должен и такой распространенный симптом как хруст в суставах, особенно если он сопровождается ощущением скованности, малоподвижностью суставов, отечностью после нагрузок.
При возникновении боли прежде всего необходимо обратиться к специалисту, который может порекомендовать нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), а также важно лечить первопричину заболеваний суставов, а не маскировать симптомы. «Артрофоон» — противовоспалительный препарат, который способен влиять на причину заболеваний суставов и замедлять прогрессирование воспаления.
ЛП-N (000025)-(РГ-RU)
Фото: предоставлено Пресс-службой
«Артрофоон» обладает дополнительным анальгезирующим действием, но в период обострения его рекомендуют принимать вместе с НПВС (например, мазями или гелями от боли). Такая комбинация может снимать боль и воспаление, также влияя на процессы заживления и восстановления хрящевой ткани суставов. Кроме того, «Артрофоон» может увеличить период ремиссии и продлить период без боли и воспаления — для этого лучше принимать его курсом от 3 месяцев. Препарат имеет умеренную цену курса и доступен для покупки в многих аптеках.
Не забывайте, что здоровье наших суставов — синоним хорошей формы, ведь без подвижности поддерживать ее практически невозможно. Двигайтесь, а не передвигайтесь!
Шаг 4. Берем здоровье под контроль
«Быть в форме» в том числе означает, что вы следите за здоровьем, регулярно сдаете анализы и не игнорируете даже незначительные симптомы. При отсутствии специфических жалоб специалисты рекомендуют проходить плановое обследование раз в год. Но и это далеко не всё, что вы можете сделать для своего здоровья.
Современные приложения на телефон позволяют вести точную статистику самых разных аспектов вашего физического благополучия — давление, уровень сахара, дневник цикла, настроение и ментальное здоровье, употребление воды, качество сна
Позаботьтесь о своем здоровье прямо сейчас, чтобы движение, а с ним и жизнь, доставляли неподдельную радость — и летом, и зимой!
