На этот вопрос можно ответить по‑разному: кто-то расстраивается и в срочном порядке садится на самую жесткую диету, кто-то просто выбирает новое платье в большем размере, а талантливые рукодельницы, конечно же, всегда могут перешить ставшее узковатым платье, превратив его, например, в эффектную юбку! Но какой бы из этих вариантов вы ни выбрали, факт остается фактом — вы набрали вес, и если он для вас объективно лишний, игнорировать это обстоятельство не стоит, ведь на кону — ваше хорошее самочувствие и здоровье в целом.
Диета без ущерба: худеем правильно
Что бы ни сулили нам со страниц журналов и сайтов, с экранов телевизоров и в рекламных буклетах, в природе не существует никакой волшебной диеты, которая, как по мановению волшебства, без побочных эффектов превратит нас в подтянутых худышек. Мы продолжаем искать чудодейственное средство, и подчас кажется, что чем экстравагантнее диета, чем замысловатее ее требования и загадочнее рацион питания, тем больше шансов, что именно она окажется той самой долгожданной палочкой-выручалочкой… На самом же деле, действительно работающим, безопасным и по-настоящему полезным для здоровья оказывается давно известный и как будто даже скучноватый способ.
Мы собрали для вас самые важные постулаты здорового и естественного похудения, следуя которым, вы можете быть уверены, что ваше тело скажет вам «спасибо»!
1. Никакой спешки
В погоне за идеальным телом тысячи мужчин и женщин совершают одну и ту же ошибку — садятся на строгую диету со сниженной калорийностью, а то и вовсе буквально перестают есть. Вам кажется, что вы прямо говорите организму, что нужно расходовать накопленные запасы, но в действительности организм слышит совершенно обратное — дело плохо, еды мало, нужно запасаться. Мало того, что вас будет сопровождать мучительный голод, так еще и, по статистике, более 64% человек (среди тех, кто сумел выдержать диету резко сниженной калорийности) компенсировали сброшенный вес после окончания диеты, а часть из них еще и набирала сверх того, что было.
Что нужно делать: выбирайте диету, которая максимально приближена к здоровому сбалансированному питанию, включающему в себя все необходимые микроэлементы, но при этом меньшей калорийности. Не забывайте, что приемы пищи пропускать нельзя, наоборот, наиболее полезным будет дробное питание от пяти приемов пищи в день. В обязательном порядке пейте чистую воду из расчета 30 мл на килограмм.
2. Добавьте спорт
Еще одно распространенное заблуждение — похудеть можно, всего лишь изменив рацион питания. Увы, это не так! Если вы хотите сбросить вес максимально здоровым и эффективным способом, вам никак не обойтись без физических нагрузок, которые будут увеличивать расход энергии, способствовать хорошему метаболизму, укреплению мышц и общему тонусу.
Что нужно делать: в идеале вместе с грамотным тренером вам следует разработать сбалансированную программу тренировок. Но если такой возможности нет, постарайтесь самостоятельно разобраться в видах нагрузок и подобрать именно те, которые подходят вам. Это не так сложно, как может показаться! Особенно полезными будут такие аэробные нагрузки, как быстрая ходьба, велотренировки, плавание. Йога поможет укрепить мышцы и привести их в тонус. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем предварительно посоветоваться с терапевтом на предмет возможных противопоказаний.
Не забывайте также и о косметических процедурах, например, массаж, в том числе массаж сухой щеткой, который очень хорошо стимулирует кровообращение. Разницу вы заметите уже через пару дней — кожа будет выглядеть более подтянутой и красивой, что добавит вам хорошего настроения, даже если на весах еще не будет никаких изменений.
3. Сохраняйте целеустремленность
Одна из главных причин неуспеха стихийных попыток похудеть — отсутствие системы и четкой мотивации. Само по себе желание стать стройнее — это только полдела, важно перевести это желание из пассивного в активное, то есть видеть перед собой систему достижения желаемого.
Что нужно делать: прежде всего, обдумайте и внутренне смиритесь с мыслью, что вы будете работать над своим весом не в течение недели, или двух, или месяца, а дольше, причем так долго, как потребуется. Во‑вторых, примите как факт, что новые правила питания, например, перекус не кусочком торта, а обезжиренным йогуртом, — это не правила военного времени, а здоровые и полезные пищевые привычки, которые вы приобретаете сейчас и на долгие годы вперед. И, наконец, найдите эффективную систему мотивации: некоторые, например, начиная с обычного желания немного похудеть, начинают вести блоги, которые затем вдохновляют и мотивируют тысячи других людей.
4. Следите за здоровьем
Не секрет, что ряд проблем со здоровьем приводят к набору лишнего веса. Гормональный дисбаланс часто становится причиной появления нежеланных килограммов, а также причиной, почему они никак не уходят. Поэтому путь к стройности целесообразно начинать с анализа на гормоны.
Еще один важный аспект — здоровье кишечника. В современных научных кругах активно обсуждается взаимосвязь микрофлоры кишечника и избыточного веса. Дисбактериоз действительно очень часто сопровождает лишний вес, и если уж и не является его первопричиной, то ничуть не способствует похудению. Кроме того, люди с избыточным весом нередко страдают от запоров, что часто бывает связано с неправильным питанием, причем неграмотная диета только усугубит ситуацию.
Что нужно делать: вердикт однозначный — если вы хотите похудеть и сделать это правильно, вам совершенно необходимо наладить работу кишечника и ЖКТ в целом. Главное в этом вопросе, подобрать средства, которые решат проблему максимально бережно и естественно, поэтому предпочтение следует отдавать полностью натуральным препаратам без искусственных агрессивных добавок. Отлично подойдет, например, «Фитомуцил Норм», ведь он натурален на 100%, но при этом не содержит такой распространенный компонент, как сенна. Несмотря на то, что сенна растительного происхождения, она может вызывать серьезное привыкание, поэтому употребление ее при проблемах с кишечником крайне нежелательно.
Действие «Фитомуцил Норм» основано на двух безопасных активных компонентах, которые обеспечивают мягкое и комфортное освобождение кишечника без боли, вздутия и внезапных позывов: оболочка семян подорожника и мякоть сливы домашней.
Оболочка семян подорожника помогает быстро восстановить нормальный стул и еще со времен Древнего Рима хорошо известна как средство, нормализующее работу кишечника. Слива же в свою очередь отличный источник пектина, который способствует выведению токсинов, поступающих с пищей и образующихся в процессе пищеварения. Пектин сливы активно способствует росту полезной микрофлоры кишечника, помогая бороться с дисбактериозом.
Продолжительность приема «Фитомуцил Норм» напрямую зависит от ваших индивидуальных потребностей. Например, если работа кишечника нарушилась во время путешествия в экзотические страны, на фоне диеты или после приема антибиотиков, курса в 2−4 недели обычно бывает достаточно. Если же проблема уже приобрела хроническую форму и, как это часто бывает, кроется в недостатке клетчатки, «Фитомуцил Норм» можно принимать постоянно, поскольку этот препарат работает на восстановление регулярного ритма кишечника самым безопасным образом.
В этих правилах нет ничего экзотического или сложного, но, соблюдая их, вы, без сомнения, не только укрепите здоровье в целом, но и уже в скором времени сможете вновь надеть то самое любимое платье!
БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Фото: Pixabay, Unsplash
Комментарии