Русская баня — не просто часть богатого культурного наследия, традиция, сохранившая популярность и в наши дни, но и абсолютно современный, функциональный способ поддержания здоровья, красоты и долголетия. Этот уникальный вид сауны отличается от других своей атмосферой и специфическими особенностями. Использование веников, определенная влажность и температура делают парение достаточно интенсивным, поэтому обязательно нужно учитывать особенности вашего организма, чтобы не нанести вреда и получить максимум пользы. Давайте разбираться, чем полезна баня и почему стоит париться регулярно.
Что такое русская баня?
Первые упоминания о русских «мыльнях» и «мовнях» можно найти в летописях уже
Традиционная русская баня состоит из трех помещений: предбанника, парной с печкой и комнаты для мытья. В предбаннике можно раздеться, отдохнуть, подготовиться к парению. Здесь располагаются лавки и вешалки, дровница, различная утварь для банных процедур — черпаки, веники, шапки из войлока
В среднем температура в русской бане может варьироваться от 50 до 90 градусов (для сравнения, в турецких хамамах температура едва достигает 45 градусов), а влажность около 65%.
Польза русской бани для здоровья
1. Очищение организма
Даже если вы никогда не бывали в бане, наверняка вам доводилось слышать, что там можно «хорошенько пропотеть», что, по убеждениям говорящего, будет способствовать излечению от всяческих хворей, начиная от простуды и заканчивая заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Давайте посмотрим, как это работает!
Температура окружающего воздуха выше 36.6 градусов по Цельсию «включает» потоотделение, и чем выше температура — тем интенсивнее оно будет. Наш организм способен выводить токсины через пот, хотя далеко не все и в первую очередь он делегирует эту задачу печени, почкам и кишечнику. Однако кожа также является важным органом детоксикации, и регулярное посещение парилки позволяет простимулировать эту функцию. Кроме того, в бане происходит активизация лимфоциркуляции, что само по себе способствует более эффективному удалению токсинов и метаболических отходов из организма.
Не забывайте, что во время посещения бани мы теряем много жидкости, а это значит, что ее нужно своевременно восполнять, чтобы избежать обезвоживания. Пить нужно до и после парения, небольшими глотками и только негазированную и не слишком холодную воду. Употребление алкоголя до, во время или сразу после недопустимо, так как нагрузка на сердце и сосуды будет многократно усилена высокой температурой.
2. Повышение иммунитета
Русская баня может значительно укрепить иммунитет при условии, что вы паритесь регулярно. Во‑первых, высокие температуры в бане стимулируют производство белых кровяных клеток, основных участников иммунной системы. Тепловой стресс вызывает их активацию, что в конечном итоге усиливает способность организма сопротивляться различным болезням и инфекциям.
Во-вторых, чередование тепла и холода стимулирует циркуляцию крови. При воздействии высоких температур кровеносные сосуды расширяются, а затем, при контрастном охлаждении в холодной водой, происходит обратный процесс, сужение сосудов, что тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет ее.
Таким образом, русская баня оказывает комплексное воздействие на иммунитет, повышая его активность, способность к борьбе с инфекциями и обеспечивая поддержку общего здоровья. Специалисты рекомендуют посещать баню не менее двух раз в месяц для достижения оптимального эффекта на иммунную систему.
3. Отдых и релаксация
С физической точки зрения, тепловое воздействие в парной и охлаждение в бассейне или под душем эффективно расслабляет мышцы и снимает физическое напряжение. Возникающий при этом тепловой стресс повышает уровень эндорфинов, естественных анальгетиков и гормонов счастья, что тоже вносит существенный вклад в ощущение легкости и расслабленности, которые возникают после посещения бани.
Кроме того, посещение бани способствует и эмоциональной разрядке, поскольку это простой и приятный способ ухода за собой, избавления от стресса. Парение в атмосфере бани, наполненной ароматами трав и древесины, способствует умиротворению и созданию позитивного эмоционального фона. Кроме того, отправиться в баню можно с подругами или семьей, чтобы провести время в приятной компании, поболтать и повеселиться.
4. Улучшение сна
Снижение напряжения, как мышечного, так и эмоционального, общее улучшение самочувствия оказывают положительное воздействие на качество сна, что порадует тех, кто не понаслышке знаком с бессонницей. Особенно важен эффект охлаждения после парной. Резкое понижение температуры вызывает сужение кровеносных сосудов и снижение активности нервной системы, что подготавливает организм к более спокойному и качественному сну.
5. Помощь суставам и связкам
Повышенная температура и влажность способствуют активному поступлению кислорода и питательных веществ к суставам и связкам, уменьшают напряжение в суставах, повышает их гибкость и подвижность, снимает околосуставные отеки, устраняя застойные явления. Высокая температура помогает уменьшить мышечное напряжение и спазмы, что может снять болевые ощущения. Регулярные посещения бани могут помочь в поддержании подвижности суставов, что особенно важно с возрастом. Тем не менее, несмотря на всю пользу парной, при наличии каких-либо заболеваний или просто сомнений, стоит проконсультироваться с врачом.
Все нижеследующие пункты имеют непосредственное отношение к красоте нашего тела, поэтому если вы задавались вопросом, чем полезна баня для женщин, эти плюсы точно помогут вам найти ответ!
6. Красота и молодость кожи
Баня оказывает заметное косметическое воздействие на кожу всего тела. Высокие температуры в парной ускоряют обмен веществ, кровь в организме начинает циркулировать быстрее, за счет чего расширяются и насыщаются кислородом сосуды, доставляющие питательные вещества. Кроме того, поры расширяются, что, в свою очередь, облегчает выведение себума — естественного масла, производимого кожей. Это предотвращает появление угрей и акне, а также способствует более эффективному выведению токсинов через кожу.
Тепло в бане может способствовать активации процессов выработки коллагена — белка, ответственного за упругость и уплотнение кожи. Повышенная температура стимулирует клетки дермы, что может улучшить тургор кожи и предотвратить ее увядание.
7. Укрепление волос и ногтей
Стимуляция кровоснабжения в бане оказывает положительное воздействие на состояние ногтей и волос, так как к их корням интенсивнее поступает кислород и питательные вещества. Раскрытие пор и активное очищение кожи головы помогают лучше усваивать полезные вещества, поэтому процедуры для волос в бане дают оптимальный результат.
8. Уменьшение отеков и снижение веса
Этот положительный эффект достигается за счет ускорения обмена веществ и усиленного потоотделения. Воздействие высокой температуры в бане вызывает увеличение сердечного ритма — эффект как от умеренной физической активности. В результате калории сжигаются, а метаболическая активность повышается. Это способствует сжиганию калорий и может быть полезным для поддержания или улучшения метаболической активности. Ну, а увеличенное потоотделение может помочь избавиться от избыточной жидкости в организме, что особенно важно при отеках.
Кстати, если вы занимаетесь спортом, баня поможет скорейшей разгрузке мышц и восстановлению. А значит ваши следующие занятия пройдут эффективнее!
Чем полезен веник в бане?
Веник и русская баня — вещи практически неотделимые друг от друга! А все потому, что благодаря этому инструменту можно умножить и пользу, и удовольствие от процедуры.
Применение веников способствует значительному улучшению кровообращения, поры кожных покровов расширяются, способствуя вымыванию из тканей вредных шлаков и микроорганизмов. Содержащиеся в листьях банного веника летучие фитонциды поражают множество видов болезнетворных бактерий и микробов, а ароматические пары могут оказывать благотворное воздействие на дыхательные пути, помогая улучшить дыхание и облегчить симптомы респираторных заболеваний.
Считается, что порода растения, из веток которого связан веник, имеет большое значение и должна зависеть от недугов, которые вы хотели бы исцелить. Перечислим самые популярные варианты:
— Березовый веник незаменим после серьезных физических нагрузок, снижает болевые ощущения в мышцах и суставах и способствует быстрому снятию усталости.
— Липовый веник хорошо снимает головную боль, способствует быстрому заживлению ссадин, ожогов, воспалений, будет очень полезен тем, кто страдает от лёгочных заболеваний.
— Дубовый веник содержит дубильные вещества, известные сильным противовоспалительным действием, полезным при заболеваниях кожи. Запаривание дубовых веников способствует снижению кровяного давления.
Польза бани для здоровья неоспорима, и использование веника добавит целый спектр благоприятных эффектов!
