Мы уже публиковали подборку советов, как найти больше времени на шитье. Рекомендации из этого списка действительно помогают оптимизировать процесс, сделать его более удобным и доступным. Однако, как показывает практика, для многих из нас главная проблема заключается не в том, как найти время, а в том, как найти силы.
Работа, домашние хлопоты, заботы о детях и близких, проблемы со здоровьем — и вот вечером у вас вроде бы есть свободная пара часов, но вы настолько выжаты, что не можете заставить себя заняться хоть чем-нибудь. Обычно это приводит к фрустрации и чувству вины за потраченное впустую время и неспособность самоорганизоваться. Давайте разбираться, как выбраться из замкнутого круга!
Все фломастеры разные
Для начала оговоримся: даже когда мы сталкиваемся с вроде бы одинаковыми проблемами, сопутствующие обстоятельства могут быть очень разными. «У меня не хватает сил на хобби» — эту фразу может произнести и человек, работающий в офисе от заката до рассвета, и мама в декрете, и студентка, и домохозяйка. Если вы не работаете с психологом индивидуально, то ни одна статья и ни один советчик в Интернете не смогут учесть все особенности вашей уникальной ситуации. Будьте готовы к тому, что волшебной палочки-выручалочки не существует, и решение проблемы может потребовать от вас серьезного пересмотра ваших моделей поведения, эмоционального настроя и уклада жизни.
Совет 1. Точно ли оно вам надо?
Кто из нас не слышал хоть раз эту фразу: «Хочешь есть — съешь яблоко. Не хочешь яблоко — не хочешь есть». Это жесткое, но в целом справедливое высказывание применимо к самым разным областям, в том числе в ракурсе нашей сегодняшней темы. На всякий случай задайте себе вопрос: если вы не можете заставить себя сесть за хобби, если у вас нет на него сил, может ли быть так, что вы просто охладели к этому занятию, но еще не осознали и не проговорили это даже для себя? Порой, когда мы инвестировали много сил и времени в какое-то дело, мы внутренне сопротивляемся и отрицаем, что оно перестало нас вдохновлять. Ведь тогда нам придется признать, что весь предыдущий запал угас, и время как будто было потрачено впустую.
Если вы трезво взглянули на ситуацию и поняли, что дело именно в этом, во‑первых, не корите себя. Терять интерес, даже к тому, что когда-то увлекало до мурашек, абсолютно нормально. Во‑вторых, гоните прочь мысли о том, что вы зря потратили время, силы и деньги — крайне маловероятно, что это было действительно понапрасну. Вы получили от процесса радость, удовольствие, новые знания, опыт, и эти сокровища останутся с вами, даже если вы откажетесь от прежнего увлечения и переключитесь на что-то новое.
Если же проблема не в потере интереса, переходим дальше.
Совет 2. Ох уж эти списки!
Люди делятся на две категории: одни обожают составлять списки всего на свете, другие терпеть не могут каталогизацию. В нашем случае обойтись без списка будет сложно, даже если вы их не любите. Дело в том, что прокручивать проблемы у себя в голове и видеть их на бумаге — абсолютно разные вещи.
Для начала запишите всё, что занимает у вас время и силы и что нельзя просто взять и исключить из жизни. Пусть первый вариант будет коротким: скажем, дом, дети, работа, домашние животные, здоровье. Затем начинайте детализировать каждую группу. Например, дом: уборка, покупка продуктов, приготовление пищи
Когда список будет готов, красным маркером выделите то, что забирает у вас больше всего внутренних ресурсов. Одно и то же дело разные люди могут воспринимать очень по‑разному. Например, кто-то любит помогать ребенку с домашним заданием в школу, а кто-то изнывает от скуки и утомляется уже через десять минут. После этого зеленым маркером отметьте те занятия, которые вам по душе — они вполне могут забирать физические силы, но взамен вы получаете положительный эмоциональный заряд, возможно даже энергию. Забавно, но это может быть что угодно, даже такие банальные вещи как полив цветов или мытье посуды.
Закончили? Посмотрите на этот список и… похвалите и поблагодарите себя! Каждый день вы выполняете кучу задач (неважно, кто вы, офисный работник или домохозяйка). Вы трудитесь, справляетесь с рутиной и с внезапными сложностями, так что вы уже молодец. Но самое главное — теперь у вас есть наглядная визуализация того, как и на что распределяется ваш внутренний ресурс. Используйте список с умом. Поразмыслите, можете ли вы договориться с близкими, чтобы они взяли на себя часть самых неприятных для вас задач (а вы в обмен можете взять на себя что-то, что не очень нравится им, но не представляет особой проблемы для вас). Если избавить себя от высасывающих энергию задач не получится, возьмитесь за планирование — распределяйте задачи в течение недели так, чтобы в день, когда вы хотели бы заняться своим хобби, вы не тратили весь ресурс на изнуряющие вас дела.
Совет 3. Вдохновение — это привычка
Любите поваляться на диване, закончив домашние дела? Если вы регулярно так и делаете, это входит в привычку. Поэтому нарушение «ритуала» (например, замена диванного релакса на прогулку или на сеанс рукоделия) будет восприниматься как усилие. Хорошая новость в том, что в привычку можно ввести все, что угодно, в том числе творческое настроение и вдохновение. Для того, чтобы дать привычке старт, установите расписание ваших занятий рукоделием и строго его соблюдайте — вот только продолжительность поначалу можно сделать совсем смешной. Если у вас хватает сил только на десять минут, пусть будет так (даже если вы ничего особо за это время не успеете сделать). Постепенно ваш мозг настроится на новый распорядок. Занятия будут восприниматься с большей легкостью, и вы и сами не заметите, как начнете увеличивать их продолжительность.
Совет 4. Биология и я
Не секрет, что наш режим сна и активности, а также самочувствие в целом подчиняются суточным циклам. Порой, несмотря на все наши усилия, утром бывает сложно заставить себя взяться даже за привычную работу (и дело тут не в банальной лени). При этом человек, как существо высокоорганизованное, склонен к постоянной динамике, изменениям и обновлениям. Например, в юности вы могли быть отчаянной совой, а в зрелом возрасте переквалифицировались в жаворонки.
Изучите собственные циркадные ритмы — такие, какие они есть в данный момент вашей жизни. Погрузитесь в тему, найдите для себя «точки роста», даже если это банальные мелочи: например, откажитесь от телефона перед сном или приучите себя ложиться спать в одно и то же время (или хотя бы до полуночи). Даже небольшой шажок в сторону более здоровых практик будет огромным вкладом в пополнение ваших внутренних ресурсов.
Пристальное внимание к собственным ритмам будет полезно и для того, чтобы определить периоды наибольшей продуктивности. Мы привыкли оставлять хобби на потом, когда все дела уже переделаны. Но если этот вариант перестал для вас работать, почему бы не переместить хобби на ранее утро или полдень, когда вы еще полны сил?
Совет 5. Чудеса мотивации
Человек, перед которым стоит четкая цель, которой ему искренне хочется добиться, способен преодолевать самые невероятные препятствия и найти двадцать пятый час в сутках. Подумайте, какое достижение в вашем поле деятельности могло бы вас мотивировать. Возможно, вы хотели бы открыть магазин с изделиями собственного производства, или принять участие в выставке, или сделать подарок для важного для вас человека? Главное, не старайтесь превратить мотивацию в очередной повод для гонки — цель должна вас вдохновлять, а не нервировать сроками.
