Вес взят?

Ключевые слова:похудение снижение веса ИМТ как похудеть 
7 февраля 2014 | elena

Весной особенно хочется избавиться от лишних килограммов, которые накопились за зиму. Но всегда ли стремление к «идеальному» весу оправдано?


У каждой эпохи свои критерии женской красоты. Маленькая ножка, пышная грудь, осиная талия, широкие бедра — эти стандарты остались в  прошлом.  Сегодня  женщины  ведут сражение за индекс массы тела (ИМТ), который стал чуть ли не самым важным показателем красоты и здоровья.

­● Калькулятор в руки

Подсчитать ИМТ  просто: массу тела в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах. Полученная цифра колеблется от 18,5 до 24,9? У вас нормальный вес и хороший обмен веществ. Так держать! Индекс от 25 до 29,9 свидетельствует об избыточном весе — пересмотрите рацион и займитесь спортом. Если же показатели перевалили за 30, всерьез подумайте о снижении веса, и лучше под контролем специалиста.                         

Заметим: расчет ИМТ производится без учета  возраста,  конституции,  расовой принадлежности  и  т.д.  Словом,  он  рассчитан на некоего среднего Homo sapiens.

Но жизнь диктует свои правила. Поэтому важно стремиться не к «идеальному» весу, а к тому, в котором вы себя хорошо чувствуете. При этом желательно, чтобы индекс массы тела был не выше 30.

Совет  Наряду с ИМТ показателем здоровья является объем талии. У женщин он не должен превышать 88 см, а у мужчин 102 см. Кроме того, соотношение объема талии к росту не должно быть больше 1:2. Поэтому важнее избавиться от большого живота, чем просто похудеть.

­● Без жиров никуда 

Жировые  отложения,  которые  придают округлость  и  привлекательность  женскому  телу,  выполняют  свою  полезную функцию в организме: согревают, служат источником  энергии,  а  еще  участвуют  в синтезе женских половых гормонов. Поэтому с возрастом женщина обычно набирает вес — так организм компенсирует недостаток в ее организме эстрогенов. Небольшой избыток веса защищает женский организм от дисгормональных проблем, развития остеопороза (ломкости костей), атеросклероза  и  сердечно-сосудистых заболеваний, а также задерживает естественные процессы старения. Такие женщины выглядят моложе!

Совет  Лишние  килограммы могут появляться не только за счет избытка жира, но и  при  развитой  мускулатуре,  задержке жидкости  в  тканях.  Поэтому  программу похудения  начните  с  изучения  состава собственного тела с помощью биоимпедансного метода — такой анализ проводят во многих клиниках и оздоровительных центрах. Он поможет определить соотношение между мышечной и жировой массами в организме и правильно подобрать методы коррекции веса.

­● Полюбите свое тело

Чтобы приблизиться к журнальным параметрам 90–60–90, по сути, нужно держать организм на голодном пайке. Постоянный контроль аппетита, страх набрать лишнийвес нередко приводят к развитию нервнопсихической анорексии. Страдают этим заболеванием в основном молодые девушки с низкой самооценкой. Они отказываются от еды, пытаясь таким образом справиться с эмоциональной неудовлетворенностью, тревожностью, стрессом. В ход идут разнообразные    диеты,  пищевые  добавки, излишние  физические  нагрузки.  В  результате — истощение, нарушение обмена веществ, гормональные сдвиги, расстройство психики. 

Совет   Повышайте  самооценку,  любуйтесь своим отражением в зеркале, почаще представляйте себя стройной и красивой — вы обязательно такой станете, ведь мысль материальна. И помните: мужчина никогда  не  обратит  внимания  на  ваши недостатки, будь то широкие бедра или лишние складки на талии, если вы сами не будете без конца о них твердить.

 Как справиться с аппетитомКак справиться с аппетитомКак справиться с аппетитом

Как справиться с аппетитом

● Ощутив голод, выпивайте мелкими глотками стакан холодной воды.

­● На завтрак съедайте кашу из цельных злаков.

­● Ешьте часто, небольшими порциями (объемом по 250 мл).

­● Во время перекусов употребляйте пищу, богатую триптофаном: молочные продукты, индейку или курицу, бананы, финики, арахис, фундук, кедровые орехи.

­● Ешьте больше клетчатки корнеплоды, зерновые, бобовые, зелень, свежие овощи) — она быстро заполняет желудок, создавая ощущение сытости.

 

­● Эмоции под контролем

Бытует мнение, что полные люди более жизнерадостные, оптимистичные, беззаботные.  Однако  ученые  говорят  об обратном: ожирение часто  маскирует скрытую депрессию, которую пытаются заглушить вкусной пищей. Такие люди едят не из-за энергетического голода, а просто заедают неприятности на работе, плохое настроение, стресс. Для них вкусно поесть — способ снять напряжение, расслабиться. Едят они быстро, много, с аппетитом, любят компании. Крайней формой необузданного аппетита и расстройства пищевого поведения является булимия. Данное заболевание характеризуется  приступами  тайного  обжорства, искусственно вызываемой рвотой, приемом слабительных, расстройством

обмена веществ и требует комплексного лечения.

Совет   При  навязчивом  желании  перекусить постарайтесь заняться любимым делом, освойте альтернативные способы снятия эмоционального стресса,  например регулярно занимайтесь йогой. Рука предательски тянется к холодильнику? Схватитесь за мочку уха — в ее центре находится точка, которая подавляет аппетит и стимулирует обмен веществ.

Как справиться с аппетитом

­● Главное — постепенно

Только 5 процентам худеющих удалось избавиться от лишнего веса и  удерживать результат более 5 лет после прекращения диеты. Остальные снова полнеют, набирая больше, чем сбросили (эффект бумеранга).  Так  может  быть  не  стоит стремиться похудеть на 20–30 кг? Ведь при небольших степенях ожирения  даже минус 5 кг уже заметны и благоприятно сказываются на здоровье: снижается давление, нормализуется уровень холестерина и глюкозы в крови, уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник, улучшается венозный кровоток и т. д.

Совет  Не стремитесь к быстрым результатам в короткие сроки, худейте посте-

пенно. И регулярно  взвешивайтесь  — это поможет контролировать вес.

 

ТЕКСТ: ЕЛЕНА ШВЕДОВА. ФОТО:  SUBBOTINA ANNA/VANDA/LILIIA RUDCHENKO/MARCO MAYER/GIUSEPPE PORZANI//FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA/ISTOCKPHOTO.COM (1); ЦФА "БУРДА" (1).

 

Нам важно знать ваше мнение! Пожалуйста, отметьте, понравился вам наш материал или нет.
  • Пожаловаться
    ×