Сидячая работа – помоги себе сам!

Всем известно, как вредно много часов подряд сидеть за столом или за компьютером. А если до и после работы вы еще несколько часов сидите в пробке, то это совсем плохо.


В этом случае рано или поздно у вас появятся проблемы со спиной, сердцем, давлением. Вообще, как утверждают медики, продолжительный рабочий день, проведенный сидя, укорачивает жизнь в среднем на 5-10 лет.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Прежде всего – гимнастику для позвоночника, не забывая о шейном отделе.

В интернете вы найдете много различных гимнастик, выбирайте ту, после которой вы почувствуете наибольший эффект.

А если у вас такая ситуация, что утром вы, еще не проснувшись, выходите из дома, а вечером, вернувшись домой, способны только принять душ и «завалиться» в постель?

Тогда заставляйте себя делать гимнастику на работе, в транспорте, в обеденный перерыв.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ СПИНЫ

1. Постарайтесь почаще расправлять плечи и выпрямлять спину.

2. Сидя на стуле, делайте скручивания, поворачиваясь при прямой спине то влево, то вправо.

3. Руками при прямой спине сожмите подлокотники кресла с их внешней стороны и с силой подтягивайте их к себе.

4. Прижмитесь к стене одновременно плечами, спиной, руками, ягодицами и пятками. Постойте минуту в таком положении.

5. Прижавшись к стене, делайте махи сначала руками, потом ногами в разных направлениях. 6. В завершение, наклонившись вниз при выдохе, свободно поболтайте руками и постарайтесь расслабить все мускулы.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПРЕССА И НОГ

1. Сядьте прямо и соедините колени. Поднимайте их вверх на выдохе.

2. Держите спину прямо и поочередно выпрямляйте, поднимая вверх, то правую, то левую ногу. Затем раздвигайте и сдвигайте колени, поставив ноги на ширину плеч.

3. Сядьте на самый край стула, обопритесь руками на стол, но не переносите на них вес тела. На несколько миллиметров приподнимите ягодицы над стулом и удерживайтесь в таком положении несколько секунд.

4. Снимите туфли, выпрямите спину, напрягите мышцы живота и поочередно давите пяткой левой и правой ноги на пол как можно сильнее.

5. Делайте вращательные движения ступнями в разных направлениях. Затем сделайте гимнастику пальцами ног. Покатайте подошвами ног какой-либо предмет под столом.

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ

Поднимитесь с места и пару минут пройдите по коридору (якобы по делам).

Если есть возможность, пользуйтесь не лифтом, а лестницей.

Если приходится долго стоять на одном месте, переминайтесь с ноги на ногу.

Откажитесь от привычки перекидывать одну ногу на другую.

 

Фото: PR

Материал подготовила Елена Карпова

Нам важно знать ваше мнение! Пожалуйста, отметьте, понравился вам наш материал или нет.
  • Пожаловаться
    ×

Комментарии (3)

  • 19 августа 2013

    Dika
    Распечатать и повесить на стену каждому !!! - рядом с компьютером, будь то на работе или дома. понятно, что все мы ленивы и еще куча отговорок, и конечно практически никто эти 10 пунктов сделать не в состоянии :), НО хотя бы 1 упражнение для спины и одно для ног и уже будет польза! :) Мне вот для спины 2-е упражнение понравилось (прям приятно спине стало и плечи сами выпрямляются, сложно поворачиваться влево-вправо сгорбленной :)), а для ног четвертое подойдет :)
    ответить Пожаловаться
    ×
  • 19 августа 2013

    Dika
    Елена, спасибо большое за статью!!!
    ответить Пожаловаться
    ×
  • 19 августа 2013

    elena
    Спасибо вам за отзывы, постараюсь продолжить тему, она действительно для многих актуальна, для меня тоже
    ответить Пожаловаться
    ×
Добавить комментарий