После диеты

Вы сидели на диете, и лишний вес начал отступать. Укрепить позиции и избежать возможных проблем помогут следующие советы.


ДВИЖЕНИЯ

Ничто так не помогает бороться с весом, как активное движение. Не можете ходить в спортзал? Тогда научитесь говорить: «Давай я сбегаю», «Я сейчас принесу», «Не вставай, сейчас передам». Будьте в движении и дома. Чаще отрывайтесь от стула на работе: ходите за водой, чаем (без тортиков), просто пройдитесь по коридору. Потягивайтесь, совершайте как можно больше движений.

ЕШЬТЕ ОВОЩИ!

В них меньше всего калорий: в 100 г – от 10 до 35. Съедайте за день не менее пяти порций разноцветных овощей и корнеплодов. Чем шире палитра – тем больше витаминов и разных биологически активных веществ. Овощи можно добавлять в любые блюда. И если начинать трапезу с них, то для более калорийных продуктов в желудке останется меньше места.

ЕЩЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ

У источников клетчатки как минимум два преимущества: они долго перевариваются, что обеспечивает долгое чувство насыщения (а чаще и не перевариваются вовсе), и заполняют желудок. Много клетчатки в цельнозерновых продуктах, отрубях, бобах, зелени, овощах и особенно в пророщенных зернах. Особенность проростков: они становятся питательной средой для полезной микрофлоры кишечника.

ПРОБИОТИКИ

Пробиотики положительно влияют на пищеварение, уверены ученые из Имперского колледжа (Лондон). Они выяснили, что у людей, ежедневно съедавших баночку живого йогурта или выпивающих стакан свежего кефира, ускоряется всасывание желчных кислот и происходит более полное расщепление жиров. Поэтому, выходя из диеты, выбирайте натуральные кефиры и йогурты с коротким сроком хранения.

СЛЕДИТЕ ЗА КИШЕЧНИКОМ

Одно из неприятных последствий диеты – проблемы с кишечником, а точнее запоры. В этом случае помогут мягкие препараты на основе сенны.

 

логотипСтатья опубликована по материалам журнала «Добрые советы» 9/2013

Фото: АStudio DER/Fotolia.com; lidante/Fotolia.com; xalanx/Fotolia.com; M.studio/Fotolia.com; PR

Материал подготовила Юлия Деканова

Нам важно знать ваше мнение! Пожалуйста, отметьте, понравился вам наш материал или нет.
  • Пожаловаться
    ×