Моя фигура – мой идеал

Проблема лишнего веса актуальна для многих женщин, ведь стройная фигура всегда в тренде. Но как достичь желаемого результата?


Моя фигура – мой идеалУмение контролировать свой вес— своего рода искусство, и тем, кто им овладел, удается долгие годы поддерживать хорошую физическую форму и отличное настроение. Впрочем, ничего сложного в этом нет. Попробуем?

С НАУЧНЫМ ПОДХОДОМ
Традиционно идеальный вес определяется с помощью индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его вычислить, вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. В норме полученный показатель должен составлять 18–25. Например, 56 кг: (1,63 X 1,63) = 21. Однако далеко не все диетологи считают эту формулу совершенной. При расчете ИМТ учитывается только вес и рост человека, а наследственная конституция, возраст, состояние здоровья и другие факторы во внимание не берутся. Но как тогда найти свой путь к достижению идеальной фигуры? Для начала важно понять, что популярные стандарты — это не руководство к действию, а всего лишь общие рекомендации. Они хороши, но не универсальны. Да и отношение к процессу похудения в последнее время сильно изменилось.
Разрабатывая программы для желающих обрести стройные формы, теперь диетологи не только ориентируются на весы и сантиметры, но все чаще используют методы компьютерной диагностики параметров тела. Наиболее эффективный из них — биоимпедансметрия.

ЕСТЬ КОНТАКТ!
Биоимпедансметрия помогает оценить состав тела (выяснить, чего в нас больше — жира, воды или мышечной ткани), расскажет всю правду о метаболизме, подскажет, сколько калорий должен тратить организм в состоянии покоя (ниже этого показателя снижать калорийность рациона нельзя) и даже выявит риски некоторых заболеваний. Сам прибор — это небольшой ящик с датчиками, подключенный к компьютеру. Процедура простая и безболезненная, занимает 15–20 минут. Сначала в специальную компьютерную программу заносятся показатели пациента: возраст, пол, рост, вес, объем талии, бедер и запястья. Затем человек ложится на кушетку, и врач накладывает ему на кисть правой руки и правую ногу электроды, подключенные к аппарату, который подает слабый переменный ток. После замеров программа обрабатывает данные и выводит на экран монитора цветную картинку с соответствующим обозначением состава тела. Благодаря ей специалист видит, где норма, где отклонение, на что обратить внимание пациенту. Когда мы худеем, очень важно терять вес именно за счет жировой ткани и лишней жидкости, а не за счет мышц. Биоимпедансметрия позволяет специалисту контролировать этот процесс, а также помогает своевременно корректировать диету и физическую нагрузку.
Совет. Не гонитесь за быстрыми результатами. За неделю рекомендуется сбрасывать не более 1–1,5 кг. Больше жира за этот срок организм сжечь не может! Если вы превышаете эти цифры, то, скорее всего, худеете не за счет жира, а за счет мышц (в том числе и сердечной), что небезопасно.

ДАЕШЬ СВОБОДУ!
Как правило, чтобы контролировать вес, приходится постоянно бороться с пищевыми искушениями. Это отнимает немало сил и приводит к срывам. По сути, в основе данного конфликта лежит искусственное деление продуктов на вредные и полезные, калорийные и некалорийные. Такой подход лучше изменить, уйти от слов «исключить», «ограничить», «нельзя», «не рекомендовано», а во главу угла поставить «предпочтение». В этом случае устраняется причина пищевого конфликта и открывается путь для свободного, осознанного выбора полезной еды.
Совет. Отправляясь в магазин, составьте перечень необходимых покупок. Старайтесь, чтобы 80% списка составляли продукты, которые соответствуют критерию предпочтительности (овощи, фрукты, яйца, постное мясо, птица, рыба, крупы, кисломолочные продукты)и только 20% приходилось на сопутствующий ассортимент (жиры, соусы, сладости, приправы и т.д.).

СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ
Просто еда всего лишь утоляет голод, а вот вкусная пища еще успокаивает, избавляет от стресса, доставляет наслаждение, то есть стимулирует выработку гормонов удовольствия. Игнорировать это обстоятельство не стоит. Так что будьте разборчивыми в еде, старайтесь готовить блюда своими руками, вкладывая в этот процесс душу. Не бойтесь экспериментировать с обычными продуктами, придумывайте их новые сочетания. И конечно же воспитывайте в себе гурмана: ешьте понемногу, но изысканно.
Совет. Съев порцию, не спешите тянуться за добавкой, подождите четверть часа. Дело в том, что мозг получает сигнал об утолении голода с опозданием — только через 15–20ми-нут после того, как вы начали трапезу. Поэтому не торопитесь, растягивайте время приема пищи, тщательно пережевывайте каждый кусочек, наслаждаясь его вкусом и ароматом.

НЕНАСЫТНЫЙГОРМОН
Диетологи советуют принимать пищу 5–6 раз в день (3 основных приема и 2–3 небольших перекуса), желательно в одно и то же время. Это поможет обмануть чувство голода. Возникает оно из-за снижения содержания сахара в крови и повышения в ней уровня гормона голода— грелина: чем дольше перерывы между едой, тем больше вырабатывается грелина и тем сильнее хочется есть. Кроме того, следите, чтобы ваш рацион был сбалансирован по основным показателям: организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Исключение хотя бы одного из этих компонентов приводит к нарушению обмена веществ и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
Совет. Многие считают, что есть после 18.00 вредно. Это не так, особенно если вы работаете до поздней ночи. Длительный перерыв в еде (более 12 часов) является стрессом для пищеварительных желез, вызывает клеточное голодание в ночные часы, ухудшает сон и даже способствует преждевременному старению. Лучше возьмите за правило не есть за 2 часа до сна и не готовить на ужин богатую углеводами пищу.

ДЕРЖАТЬ БАЛАНС
Чтобы ускорить процесс сжигания жиров и подтянуть фигуру, не забывайте о физических нагрузках, ведь закон сохранения энергии еще никто не отменял: сколько получили калорий с пищей, столько надо потратить. Для этого отлично подойдут игровые виды спорта (теннис, волейбол, баскетбол), плавание, бег трусцой, ходьба в быстром темпе. Даже обычная утренняя зарядка (наклоны, повороты тела, махи ногами-руками, выпады), если выполнять ее регулярно, дает неплохой жиросжигающий результат.
Совет. Старайтесь посещать фитнес-клуб не реже 2–3 раз в неделю. Следите, чтобы после занятий в зале вы ощущали прилив сил, а не физическую усталость. За 2 часа до и после занятий не принимайте пищу. Соблюдайте водный режим: 1 стакан воды (без газа) до и после занятий, во время интенсивных тренировок — каждые 20 минут при необходимости.

Есть надо регулярно: 5-6 раз в день небольшими порциями, в одно и то же время.
Здоровый рацион: офощи, фрукты, крупы, рыба, постное мясо, кисломолочные продукты.


ТЕКСТ: ЕЛЕНАШВЕДОВА. ФОТО: MASTERFILE/EAST NEWS(1); SEBASTIAN KAULITZKI/FOTOVIKA/LIDANTE/SLYUDMILA/TIMMARY/VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE/FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Материал подготовила Юлия Деканова
Нам важно знать ваше мнение! Пожалуйста, отметьте, понравился вам наш материал или нет.
  • Пожаловаться
    ×