Берегите зрение

Ключевые слова:сохранить зрение зарядка для глаз усталые глаза 
7 февраля 2014 | elena

Книги, телевизор, компьютер — наши глаза испытывают нешуточные нагрузки. Как сохранить зрение в век информационных технологий?


 

 

Cтатистика  неумолима:  каждый пятый  житель  Земли  страдает близорукостью. И, к сожалению, эти ряды постоянно пополняются, в основном  за  счет  молодых  людей.  Если учесть, что около 80 процентов информации  человек  получает  с  помощью органов зрения, неудивительно, что за последние 100 лет в связи с развитием информационных технологий нагрузка на глаза увеличилась в 20 раз. Они не приспособлены к длительной статической нагрузке на близком расстоянии  от предмета. Но, как уверяют специалисты, даже при высоком риске близорукости ее развитие можно предотвратить —  и здесь многое зависит от нас.

Совет  Ежегодно  посещайте  офтальмолога  даже  при  отсутствии  жалоб на зрение. Ранняя профилактика и своевременное выявление заболевания — главное условие сохранения хорошего зрения.

152

 

УСТАЛЫЙ ВЗГЛЯД

В  последние  годы  в  офтальмологии появился термин «компьютерный зрительный синдром». Вы его можете распознать самостоятельно. Если во время работы глаза быстро устают, краснеют, появляется ощущение, что в них попал песок,  начинается  слезотечение,  возникает  желание  зажмуриться  —  все признаки злополучного синдрома налицо.

 Кроме того, к концу рабочего дня может появиться двоение отдаленных предметов, размытость и затуманивание «картинки», хочется прищуриться, чтобы лучше ее разглядеть. Это признаки ложной (временной) близорукости: из-за усталости мышц глаз нарушается механизм аккомодации, позволяющий фокусироваться на предмете независимо от расстояния, на котором он находится. Нередко день заканчивается головной болью, и причина тоже кроется в утомлении глаз.

Совет  Подолгу  работаете  за  компьютером? Чаще моргайте. Глядя на экран, глаз как бы застывает и лишается естественной смазки. Отсюда симптомы «сухого глаза»: песок в глазах, слезотечение и т. д. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, используйте препараты натуральной и искусственной слезы. Тем, кто носит контактные линзы, помогут увлажняющие капли с гиалуроновой кислотой. Также важно, чтобы в помещении поддерживалась нормальная влажность воздуха.

998

 

 ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ

При нормальном зрении через каждые 40 минут необходимо делать перерыв в работе, при плохом зрении — через 10–15 минут. Не стесняйтесь напоминать себе об отдыхе с помощью таймера на рабочем столе. Как только появилось свободное время, выполняйте небольшую разминку, чередуя различные упражнения.

­ Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем откройте. Быстро поморгайте 30 секунд, затем столько же времени неподвижно смотрите перед собой. Встаньте к окну, несколько раз переведите взгляд с дальних объектов на более близкие.

­● ­  Упражнение «Сквозь пальцы». Согните руки так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать » мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

● ­ Нарисуйте на листе бумаги круг 50 см в диаметре, повесьте его на стену на удобном расстоянии от глаз. Двигайтесь глазами от центра круга по радиусам сначала вправо-влево, затем вверх-вниз. Зафиксируйте взгляд внизу (на 6 часах) и опишите глазами полный круг  сначала вправо, затем влево. После опишите глазами «восьмерку» внутри круга.

В первый день сделайте два таких цикла, затем дойдите до 6–8 циклов, прибавляя по одному циклу в день. Делайте упражнение 1 раз в день в течение месяца, затем 2 недели перерыв.

­● ­  Быстро снять зрительное напряжение поможет пальминг —искусственное затемнение глаз. Поставьте локти на край стола, закройте глаза и прикройте их ладонями так, чтобы мизинцы располагались на переносице. Постарайтесь расслабиться на 5–20 минут.

 

Полезные советы

● ­ Если вы плохо видите на разных расстояниях, пользуйтесь специальными очками с прогрессивными линзами. Они заменят две пары очков – для близи и дали, а глаза будут меньше утомляться.

● ­Помните: алкоголь, курение, прямые солнечные лучи, недостаток сна, обезвоживание организма плохо отражаются на нашем зрении.

 887665445

ВКУСНО И ПОЛЕЗНО

Чтобы сохранить хорошее зрение, скорректируйте свое меню. Чаще включайте в  него  творог,  кефир,  отварную  рыбу, говядину, говяжий язык, индейку, крольчатину. Ежедневно употребляйте блюда из моркови, капусты, тыквы. Летом налегайте на клубнику, землянику, чернику, ежевику,  малину, а  также  бруснику, клюкву.  И  не  забывайте  про  свежую зелень! 

Зимой  заваривайте  ягоды боярышника,  богатые  каротином  и витамином  С  (1  ст. ложка на стакан воды). Пейте,  подсластив  медом по вкусу.

Кроме того, 2–3  раза  в  год  принимайте курсом поливитаминные препараты с  кальцием,  витаминами D и Р.

 

ПОЛНЫЙ РЕЛАКС

 МАССАЖ

С его помощью можно расслабить мышцы и улучшить кровоснабжение глазного яблока. Закройте глаза и указательными пальцами массируйте веки круговыми движениями в течение 1 минуты. Затем тремя пальцами слегка нажмите на глазное яблоко, задержитесь на 1–2 секунды и расслабьтесь.

Повторите 3–4 раза.

КОМПРЕССЫ 

Положите на веки тонкие ломтики сырого картофеля. Через 5 минут снимите. Вместо картофеля можно использовать ломтики огурца или сделать компресс из крепкой чайной заварки. Глаза не только отдохнут, но и заблестят, а морщинки вокруг них разгладятся.  

ДУШ

При длительном напряжении глаз несколько раз плесните на них холодной водой из-под крана. Такую процедуру можно делать регулярно утром и вечером при умывании, чередуя прохладную и теплую воду.

 

Текст: Елена Шведова. Фото: Fotolia.com.

 

 

Нам важно знать ваше мнение! Пожалуйста, отметьте, понравился вам наш материал или нет.
  • Пожаловаться
    ×